Dobry plan?

Witam. Czy mogę zastosować taki plan treningu split?
Poniedziałek
Bicek, przedramiona

Środa
Klatka, tricek

Piątek

Plecy, barki

Niedziela
nogi

to jest tylko rozklad, nie plan.
wypelnij ankiete dzialu

Wiek : 15
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: 4mies
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 105
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tyg siłka, 3x bieganie
Stan zdrowia: b.dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g białka, 4,7g węgli, 2g tłuszczy
Możliwosci finansowe: ograniczone (ławeczka w domu)
Cel/problem/opis: masa

teraz rozpisz caly plan dokladnie z cwiczeniami

Nad ćwiczeniami (oprócz bicka i przedramion) jeszcze do końca nie pracowałem, zrobię to w najbliższym czasie (to świeży plan), ale czy na bicek i przedramiona w pon są dobre?
Uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, ale siada się , opiera rękę o kolano i ugina się sztangielkę+podciąganie się podchwytem=====bicek

trzymanie sztangi stojąc+zwis na drążku

barki bym dal w pon z bikiem, caly dzien na bika jest besensowna opcja

Bicek i pzredramiona :)

A na barki dobre: uginanie ręki ze sztangielką leżąc i stojąc (czy jak to się tam nazywa)?

uloz calosc i wklej, a nie bedziesz pytal tak co cwile o jedno cw

Ok mam plan

Klatka
klasyczne wyciskanie sztangi+wyciskanie sztangi w wąskim chwycie+pompki klasyczne

Triceps
prostowanie ręki ze sztangielką+pompki w podporze tyłem+pompki z rękami przy ciele

Barki
podnoszenie sztangielki w leżeniu+rotacja zewnętrzna ramion

Plecy
wiosłowanie sztangielką+podciąganie nadchwytem+wznosy barków
I jak?

a nogi gdzie?