podciąganie na drązku trening

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 5+1x105kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 2x8x35kg, 8x30kg prostowanie nog siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x73kg, 10x80kg, 10x87kg, 10x94kg Niestety tego sie obawialem, [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x100kg, 2x8x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x80kg, 6+3x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2+1x120kg, 10x60kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie stojac sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 10x40kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x26kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x12x70kg wyciskanie poziomo sztanga 5x12x75kg podciaganie na drazku szeroko chwyt ,,perfect" 12xcc,10xcc, 9xcc, 8xcc wyciskanie zolnierskie 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg zarzut 3x5x40kg high pull 3x5x40kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

[...] Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed sobą unoszenie hantli na boki odwrotne rozpętki maszyna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg [...]

[...] na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż szykowałem się do treningów boksu. Kcal starałem się trzymać w okolicach [...]

[...] pomysł więc wpadła mozarella i paluszki juniorki %-). Trening: 1) przysiad: 6x6 - 60kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x15 - 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 + 1x9 5) ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4x10 – 25-40kg Dieta: 1) jajecznica z pieczywem 2) ryż na mleku z [...]

[...] Ostatnie 2-3 powtórzenia w czwartej serii już były mocno wymuszone. 1) przysiad: 4x10 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 50kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x8,5 %-) 5) unoszenie nóg 1x20; allahy 3x15 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 3x10+10 Dieta: Wyciągnąłem wnioski z [...]

[...] przysiadzie i martwym jest jeszcze lekki zapas, co mnie cieszy. 1) przysiad: 4x12 – 65kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 55/52,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank [...]

[...] być nieco łatwiej i powinienem dalej progresować ciężarem. 1) przysiad: 4x12 – 70kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x12 1x10+2 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 17,5kg 6) brzucha: – allahy + plank Dieta: 1) WPC na wodzie + mleko z [...]

[...] muszę robić coraz dłuższe przerwy i coraz dłużej siedzę na siłowni. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 57,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 12,5kg + 1x8 – ciężar ciała 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x10 – 17,5kg 6) brzuch: allahy 4x15 + spięcia na [...]

[...] i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg + 4x12 – 15kg 6) brzuch: allahy 3x20 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 60kg Dieta: 1) [...]

[...] odchyleniami. Na pewno technika się powoli poprawia. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8 – 17,5/20kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 60/70kg Dieta: 1) [...]

[...] i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – [...]

[...] 15 powtórzeń, a dziś tylko 11 (albo 12 – nie pamiętam). Reszta treningu, w której nie używałem już nóg weszła bardzo dobrze. 1) martwy ciąg: 2x3 – 130kg + 3x3 – 120kg 2) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 – 15kg + 1x10 – ciężar ciała 3) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 4) wioślarz/przenoszenie hantli za głowę: 4x12-15 5) [...]