podciąganie na drązku trening

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]

[...] Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 ruchów tylko 4 oszukane ruchy w ostatniej serii więc progres jakiś tam jest. Co do ćwiczeń brzucha to składanka wymiata, natomiast unoszenie nóg w [...]

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

w koncu dzisiaj troche odespalem, wczoraj wieczorem wpadla mala tortilla, hot-dog, magnum, 2 lychy masla i szejk bialkowy hehe ale chociaz najedzony sie kladlem spac i musze powiedziec, ze nawet sie wyspalem :-) Dieta: jak zwykle ;-) Plecy: podciaganie na drazku do klatki 20xCC/12x10kg/12x20kg/8x30kg/7x40kg MC bez opuszczania do ziemi [...]

Esbe - o ta, ten trening był godny TRENING 29.06.2010 (24) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Dipsy: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 a chooy tam Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 9 8 7 7 +1 7 +3 wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 +1p wszedzie i ost seria chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5

##########TRENING########## plecy podciaganie na drazku 14/10/10/10/8 wioslowanie hantlem 8x30kg 8x35kg 8x38kg 8x38kg MC 10x48kg 10x52kg 10x57kg 10x60kg 10x65kg 10x72kg trening dobry plecy bola ale mimo to robie mc bo wykonujac te cwczienie poprawnie nie czuje bolu. Nie wiedze sensu rezygnowania z niego. The_Game - dzieki narazie slabo jest [...]

Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]

Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

[...] x 10 40kg x 10 45kg x 10 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 9 Nie robiłem podciąganie na drążku jako, że mam go na dworze a jestem chory. Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2813 kcal 257g białka 239g węgli 94g tłuszczu Zmieniony [...]

13 luty 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 12 CC x 10 CC x 8 CC x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film: http://www.youtube.com/watch?v=xE_Dr-aeCvU 4. [...]

27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]