podciąganie na drązku trening

witaj. Niestety obecne ograniczenia dosc mocno nas wszystkich gdzies tam dotykaja, zwlaszcza jezelichodzi o typowe przygotowanie sylwetki masowe, redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza [...]

[...] na siłowni. Osoby, które miały większą masę mięśniową rzadko kiedy utrzymywały ją w dłuższym okresie czasu na treningu opartym na ćwiczeniach z masą ciała. O ile powiedzmy podciąganie na drążku jest solidnym ćwiczeniem dla grzbietu. To utrzymać masę mięśni piersiowych, nóg czy ramion bez sensownego treningu z ciężarami się nie udawało. Dlatego [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń. Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. Ale obserwacja ciągła konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:47:42

[...] cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14

[...] tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, [...]

[...] grzbiet czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku) Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) Barki ( wyciskania nad głowę) Ramiona Brzuch Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 [...]

Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń B -wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps w tym dniu. W trening B zamiast tego przyciągania drążka wyciągu poziomo daj sobie podciąganie na drążku. A zamiast wyprostów nóg na maszynie daj wykroki z hantlami będzie zdecydowanie efektywniej dla nóg. Brakuje w Twoim planie jakiegoś ćwiczenia zgięcia [...]

[...] stosować trening całego ciała na każdej sesji treningowej, a w asortymencie ćwiczeń powinny się znaleźć te najbardziej wartościowe czyli wyciskania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania danych ćwiczeń. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w zupełności wystarczy, [...]

[...] w planie powinna być następująca: 1) przysiady zw sztangą zamiennie co trening z martwym ciągiem 4x10 2) przyciąganie drążka wyciągu górnego, a jeśli masz możliwość podciąganie na drążku 4x10 3) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4) wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) [...]

[...] od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture

[...] partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i biceps, które nie wymagają [...]

witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]

[...] trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z tricepsem [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

[...] Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub hantlami) oraz zgięcie w biodrze, którym może być przysiad, martwy ciąg, wykrok/zakrok, [...]

[...] Hip Thrust. - Drążek. Jeżeli wyciskasz nad głowę, to dobrym pomysłem będzie przyciąganie w płaszczyźnie wertykalnej. Nie ma lepszego ćwiczenia na "szerokość" pleców jak podciąganie na drążku. - Gumy oporowe. Pozwolą na urozmaicenie treningu, zwiększenie dynamiki oraz doskonałą rozgrzewkę. Z dodatkowych sprzętów o jakich mógłbyś pomyśleć [...]

[...] martwy ciąg jak trzon planów treningowych. Podobnie wiosłowanie jest klasa ćwiczeniem, ale dla rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym. Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening to jeden z elementów do tego wiadomo, że musisz mieć [...]