podciąganie na drązku trening

[...] wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 serie 12 powtórzeń pull odwodzenie nóg w tył na maszynie 4 serie 15 powtórzeń wspięcia na palce-maszyna 4 serie 10 powtórzeń podciąganie hantli w opadzie 4 serie 12 powtórzeń sciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 15 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powtórzeń brzuch: [...]

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.

Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

Mój dotychczasowy trening był chyba troche żle ułożony , bo 3 raZy w tygodniu zawsze ćwiczyłem to samo, czyli przysiady, wyciskanie na klate na poziomej ławce, podciaganie sie na drażku, wyciskanie na skośnej ławce, wiosłowanie hantelką, wyciskanie na bica w siadzie, rozpietki. Wszystkiego ćwiczyłem 3 serie po 8-10 razy. Efekty były ,bo na [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. wyciskanie leżąc 3s 4. wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Masz przecież gotowy plan, nie wymyślaj już nic tylko bierz się za trening Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-11 18:19:31

[...] powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

Dobra to zaczynam od jutra tą dietę z BTW Białko - 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 4g na kg masy ciała Tłuszcz - 1.3g na kg masy ciała KCAL - 3200 Trening mam FBW taki 3x w tyg - 1.Przysiad z sztangą rozgrzewka + 3x10 powtórzeń 2.RLD - 3x10 powtórzeń 3.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń [...]

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]

[...] to wieczorem mniej więcej po treningu to gruszka albo jabłko albo banan. Praktycznie do każdego posiłku wkładam warzywa. Jak ćwiczę? Typowo nie siłowo... Zwis na drązku, podciąganie nóg do poziomu na drązku 100x, co drugie tren bic 6*15x na każdą łapę... Czyli 3*15x z suplinacją a reszta bez. Co drugi tren 60 powolnych pompek, dużo [...]

[...] w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o lawke poziomą 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki [...]

[...] w górę bez schodzenia albo planie z podciaganie.pl A co myślisz o dowieszaniu ciężaru? Najbardziej pomocnym dla mnie by był jakiś mały plan długoterminowy(makrocykl) z podciąganiem np teraz 6 tyg metoda piramidkowa,później tydzień offu i np dowieszanie ciężaru - może znalazł byś chwilkę na rozpatrzenie sprawy? zależy jak będziesz michy [...]

Mój kolejny trening: Klata: -WL 10-10-8-8 -rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos góra 10-10-8-8 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu do klaty 10-10-8-8 ps.Następnym razem dorzuce do pleców MC,ponieważ dziś miałem za [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Dzisiejszy trening wykonany . Grzbiet i brzuch: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( [...]

[...] na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia III dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii [...]

[...] tułowia to nie wyciąg tylko sztangę daj wymachy daj boczne a nie do przodu szrugsy ok na tricki pompki na poręczach, francuz i linki na końcu brzucha tak samo jak z klatką podciąganie do klatki ściągania drążków wywal!!! daj jako 2 ćwiczenie wiosłówanie sztangą 5 serii jako 3 jakąś maszynkę/wyciąg na wysokich powtórzeniach (15-20) martwy ciąg [...]