Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku trening"?
Nogi: -Przysiady z sztangą 2/3s Plecy: -Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: wiosłowanie sztanga 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s Brzuch: ABS B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s Plecy: -Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie [...]
Mówisz o czymś takim ?? >> 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wiosłowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na [...]
Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]
Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]
[...] łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w tygodniu wykonuje na koniec treningu supermana na grzbiet ,moje treningi ulegają ciągłym zmianom zaleznie od [...]
Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]
na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Brzuszki 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek [...]
inconnu: "podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach" typowy trening kulturystyczny to wykonanie 3-5 cwiczen na jedna partie
Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]
Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]
Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]
nowystart
to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]
W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]
[...] 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa Plecy + Biceps Martwy Ciąg 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x progresja 15/12/10/8 Sciaganie drążka / podciąganie sie na drążku szerokim chwytem 4x 12/12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlami według uznania. Biceps Uginanie sztangą progresja 3x 12/10/8 Uginanie hantli z supinacja [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
[...] na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - [...]
Z własnego doświadczenia poleciłbym robić np.: - drabinkę 2,3,4,5,(4) <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę [...]
[...] opisać (3 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps (3 serie)  podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 rękę + podciąganie się na maszynie na triceps (po 3 serie w superseriach) + brzuch 3) barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie) [...]
Pytania o podstawy HST
"najszerszy grzbietu to jest motyl tak??" * tak "heh sorki ale upewniam sie, co do plecow to tez bym chciał byc szerszy - podciagam sie ostatnio na drążku nachwytem, szeroki uchwyt, do brody." * to ludzka rzecz - pytać podciaganie robisz w sposob prawidłowy "Powiedz mi ile serii w jednym cwiczeniu sie robi??mozna 4 (bo 2 [...]
Trening dla ciebie: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
