podciąganie na drązku trening

Tylk oze ja trenuje crossfit u mnei wyznacznikiem sily jest np ilosc podciagniec na drazku ktora przy wadze 90 kg to 22 pelene powtorzenia przysiady robie na ilosc bez obciazenia moj caly trening polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile [...]

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ? Tak, środa pompki podciaganie i dipy W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie. Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant [...]

jeżeli chcesz zwiększyć swoje osiągi możesz zainwestować w kreatynę i najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało a nie tylko podciąganie się na drążku przy czym większą uwagę zwrócił na trening pleców aby osiągnąć zamierzony cel

trening brzucha też urozmaicaj a nie tylko brzuszki dokupić np. kółko, czy podciąganie nóg wisząc na drązku

[...] "Jeszcze jedno pytanie - czym mógłbym zastąpić trening RPT lub poszczególne elementy tego treningu, z racji tego, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Głównym problemem jest podciąganie się na drążku i dipsy - proszę o zaproponowanie jakiś zamienników. Można robić wyciskanie żołnierskie siedząc? Strop u mnie w piwnicy ma około 1.90m także słabo, [...]

[...] czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour akrobatyka - czwartki, basen). Elementy które chciałbym wprowadzić do treningu to: podciąganie nadchwytem (szeroko) ugięcia na poręczach "szwedki" 6W rozciąganie bieganie... długie dystanse. Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu treningu ponieważ [...]

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

[...] cyklicznie gdyz ten trening mi nie odpowiada, wolę sam ułozyć sobie jakis konkretny plan, problem w tym że jak zrobie plecy przed bicem (w tym samym dniu) to jak zrobie kilka serii podciągania na drażku to nie mam juz prawie sił na ćwiczenie m.pleców a tym bardziej bica, czy mogę więc zrobić te podciąganie w inny dzien niż bica i plecy??

Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]

[...] i kilka innych chantlami czwartek biceps i triceps biceps:modlitewnik ze sztangą łamaną i chantlami triceps to mało tylko chantlami a czwartek plecy: wyciskanie na trujniku podciąganie się na drążku do klaty i na atlasie jeszcze dwa to nie wiem jak sie nazywały. wszystkie cwiczenia robiłem 4 serie po 10 powtużeń z przerwami pomiędzy powtużeniami [...]

Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]

No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]

Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z klatki stojąc x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - biceps unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8 środa - brzuch SKŁONY W [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - podciąganie się na drążku 4xmax - wioślarz uczwyt poziomy lub przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]

No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]

[...] Gryczana 100g i Kurczak 125g Po treningu 125g makaronu pełno ziarnistego + Kurczak 130g Kolacja 125g Twarogu chudego. Trening wyglądał następująco : 3 serie na maksa - podciąganie się na drążku Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 Wiosłowanie na maszynie 4x12 Ściąganie drążka do karku 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył [...]