podciąganie na drązku trening

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]

[...] rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO ĆWIZENIE I WYKONUJE JE OD DAWNA ALE NIE PRZESADZAM Z CIĘŻAREM TAK JAK MÓWISZ. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

Micha: Trening Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

TRENING ZAYEBISTY: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: [...]

Z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Wf3HzxKlSrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cgVbb0gqtzM&feature=youtu.be DZISIEJSZY TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

Heh, no nie wiem. Spróbuję odżyć. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 55kg + W 3 serii się przyłożyłem to i ciężej w 4 było RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg + Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11 + 3, obciążenie: 40kg + 3 powtórzenia przerwa i 11 z powodu niepohamowanego i [...]

Dzisiaj drugi trening w tym tygodniu. RDL 30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7 BUŁGARY 7X10, 7X10, 7X10 PRZYSIAD SZEROKO Z HANTLEM I GUMĄ 15KGX10, 15KGX12, 15X10 MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ 63X12, 54.5X14, 54.5X13 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z [...]

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

[...] ten post...Mam do Was WIELKĄ prośbe wiem, że jesteście profsjonalistami ,w tym co robicie dlatego zdaje sobie sprawę,że możecie mi naprawdę pomóc!Chodzi oczywiście o podciąganie nachwytem na drązku...Mam 20 lat,wzrost:176cm,waga 76 kg obecnie podciągam się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak [...]

[...] ogródek i zawsze też coś zrobię na drążku dodatkowo. Ja powiem tak, nawet gdy kopię ogródek, czy rąbie drzewo to dla rozluźnienia rąk robię ,,wejścia siłowe'' (muscle upy)+ podciąganie, ogółem ćwiczenia łączone np; pięć ,, wejść siłowych'' opuszczam się do zwisu i jeszcze 10 podciągnięć. Przetestowałem ten plan treningowy wyrzej wymieniony, [...]

[...] koniec filmu przy podnoszeniu nóg do drążka dostałem takiego pieczenia odcisków i dosłownie sam chwyt zaczął się rozchylać, żę po pięciu róchach musialem przerwać film. Ogólnie dzisiaj trenowałem podciąganie, Muscle , pompki zwykłe, pompki na drążku , skłony na mięśnie brzucha - wszystko robiłem drabinkowo, bo po tych drabinkach są super efekty.

TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/25kg 2. MC sumo 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1. kasza jaglana, 2 jaja, [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

Artur Ś. - tak apetyt sprzyja, myślę, że taka krótka redukcja/roztrenowanie i regularne aeroby miało dobry wpływ w tej kwestii. Jutro lecę po żelki :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - 24.06.2014 [...]