Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
[...] (palcami) na suwnicy - 3 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 serie po 15 powtórzeń, brzuszki na piłce 3 serie 30 powtórzeń TRZECI DZIEŃ Plecy • podciąganie na drążku - 5 serii z maksymalną liczbą powtórzeń (nie mniej niż 10) • wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem lub nachwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń Lub • [...]
Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
[...] nóg w podporze- 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -Martwy ciag 12/10/8/6 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] 3x Martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową 3x Russian Twists z gumą oporową 3x Plank na boku 3x Dzień 3 Podciąganie na drążku nachwyt neutralny 4x Australijskie podciąganie (różne uchwyty) 4x Pompki diamentowe 3x Dipy na prostym drążku: 3x Dragon Flag 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Dzień 4 Muscle-up 4x Pompki klasyczne z gumą oporową [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) Barki: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -wiosłowanie (podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie) -szurgsy 6x4x2 -skłony ze [...]
Witam, jestem Krzysiek 23 lata. dane szczegółowe ( waga/ obwody ) będą zestawiane co tydzień, Brałem udział w experymęcie : " Zrób formę z sfd.pl" pomysłu Dudka 10 ochotników zostało podzielonych na 2 grupy Niebieskich i Czerwonych prowadzonych i " trenujących pod okiem doświadczonych kolegów " test trwał 8tyg. link do tematu mojej grupy [...]
[...] płasko 3x12- 14 -unoszenie nóg na ławce prostej/skośnej 3x12-14 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12-14 -skręty tułowia TRENING III (piątek) plecy i biceps Plecy: -podciąganie na drążku 3 x 12 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10-12 -wznosy barków (kaptury) 3 x 12 Biceps: [...]
Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]
[...] żadnego specjalnego sprzętu. Założenia dziennika: Chcę sobie porównać wyniki z początku roku i pod koniec tego roku w niektórych bojach. Tylko tyle. Na pierwszy rzut pójdzie podciąganie na drazku, pistolety,pompki w staniu na rękach,pompki na jednej ręce. Dlaczego te? Sporo osob ćwiczących wedle popularnych rozpisek na siłowniach właśnie z tymi [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]
Wiec ma to byc plan na sile WTOREK klata wg.planu michaila: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% [...]
http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]
Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]