podciąganie na drązku trening

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. kasza gryczna z miesem + zupa z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. kasza gryczna z mięsem i warzywami + tuńczyk + [...]

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] musiałam trochę do niego doskoczyć %-) już w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg [...]

[...] - 4x10x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+4g+2o 4+3g+2o 4+3g+2o 5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g 4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o [...]

Dyskutowałam na temat butów z kolcami i innych patentów ze znajomymi. Ogólnie z nakładek/kolców jedynie kilka osób jest zadowolonych, większość ma jednak kiepskie doświadczenia. W górach ok, ale na szybkie bieganie w lasku nie bardzo. Koleżanka podrzuciła coś takiego ;-) Plus taki, że autorzy testowali pomysł właśnie na trasach GPK w lasku (choć [...]

Dzien 1 Treningowy 15.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - [...]

Dzien 44 25 Treningowy 27.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliwa z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 20g + 40g piersi indyka Posiłek III piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz [...]

1. 009.06.25: CZTERDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut oraz 33 podciągnięcia. I etap: rozruch 1 min. 47 sek; kółko po stadionie II etap: maksowanie 800 m Czas 2:26 Mała ciekawostka i porównanie osiągów na 500, 800 i 1000 m. Należy podkreślić, że dystanse 500 i 1000 m były robione w średnich [...]

2013.06.14 BIEGANIE Dzisiaj byl bardzo przyjemny dzien, a wieczor jeszcze bardziej - 17 - 18 C. Co prawda cialo mowilo mi ze nie bardzo jest dzisiaj skore do wysilku to w glowie huczal glos: IDZ BIEGAC LENIU ! No i wygral glos. Wspolnie z Zonka wychodzilismy biegac z zamiarem zrobienia spokojnej 5-ki. Ale jak sie juz zrzucilo "zdechlego psa" to [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] porcji: 23kcal 5,4g-BIAŁKO 0g-WĘGLOWODANY 0,4g-TŁUSZCZE - PORCJA JAJO - BIAŁKO CAŁE KURZE JAJKO: 1 PORCJA = 33G - 49,5 kcal 4,1g-BIAŁKA 3,5g-WĘGLOWODANY 0,3g-TŁUSZCZE Czy podciąganie sie na drążku wpływa pozytywnie na kręgosłup i go w jakiś sposób prostuje?? SĄDZĘ, ŻE TAK ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: [...]

cześć pakerzy mam pytanko podał by mi ktoś jakiś trening na brzuch i co ile go mam robić żeby było ćwiczenie na drążku podciąganie kolan do klaty bardzo dziękuje z góry

to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]

[...] rozgrzewkowa , 48kg x12 , 50kg x8 , 50kg x8 - coś strasznie słabo było, prawa ręka uciekała też, ehh nogi, maszyna -> 50kg x12 , x12 rozpiętki maszyna -> 55kg x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 35kg x12 , 38kg x10 , 40kg x10 - strasznie ciężko Tric, maszyna -> 55kg x15 , 60kg x12 trening taki sobie, te rozpiętki i nogi [...]

Ciekawe czy obsługuje pasy od zwykłych pulsomierzy na ANT+ czy tylko "swoje" dedykowane? Jedną wadę ma. I to w moim odczuciu poważną. Aplikacja do współpracy z zegarkiem nie działa pod Linuksem. Dla mnie dyskwalifikacja :-D O! I niech będzie, że jest to główny powód :-D Wiec to jest tak. Zegarek pracuje z kazdym paskiem i z kazdym podem ( [...]

[...] po pracy – czyli około 19.30 . Trening uważam za w miarę dobry zwłaszcza , że jeszcze o tej 13 nie byłem właściwie nakręcony ;p Trening Rozgrzewka 10 min 4x8 podciąganie nachwytem na drążku ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwy 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 2 min przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy [...]

[...] na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na [...]

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

[...] drugim wykonaj zaledwie kilka serii,jedynie w celu rozruszania tej partii.Jeśli chodzi o plecy to ogólnie przyjeło się,że najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców jest podciąganie się na drążku nachwytem.Pytałeś mnie na privie czy możesz podciągać się z dodatkowym ciężarem w ostatniej serii,możesz to robić jak najbardziej jeśli masz siłę [...]

[...] 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg [...]