podciąganie na drązku trening

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

Trening z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia

[...] 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Damuros i tak pewnie wkoncu ktos mucos zrobi **************************************************************** ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - [...]

e-lite za***isty przepis , moze nie 500g g ale z 300napewno ugotuje jutro i sparwdze , do tego dodam sobie jeszcze odzywki bialkowej , cos czuje ze bedzie pycha zarcie w pracy ***************************************************************** Dzisiejsze zakupy: Przedtreningowy: Dorian + 2caps Leviathana Potreningowy: [...]

[...] stojąc,zarzut siłowy Trzeci etap A-Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg/zarzut siłowy robiony naprzemiennie co trening oraz B Przysiad,wyciskanie stojąc i podciąganie na drążku.Ten dzień jest dniem regeneracyjnym. W kolejnych miesiącach gdy przysiad jest naprawdę ciężki i wyczerpujący w środy wykonuje się lżejsze przysiady Na [...]

[...] powinieneś zmieniać zestaw ćwiczeń oczywiście zawsze na wielostawowe . Np Przysiad Wyciskanie leżąc zarzut siłowy po 2 -3 miesiącach może być martwy ciąg Wyciskanie stojąc podciąganie na drążku. Ale zawsze robisz w danym okresie tylko trzy ćwiczenia podstawowe i zawsze 5sx5p .Dodatki wiadomo mogą być na biceps , jak robisz wyciskania leżąc [...]

[...] uginanie o udo 3x10 młotki siedząc na skosie 12/10/8/8 sztanga prosta 12/10/8/8 PRZEDRAMIE nachwytem 4x max ( do palenia ) podchwytem 4x max ( do palenia ) ŚRODA PLECY podciąganie na drążku w szerokim 4x max podciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 10/8/8 TRICEPS francuskie leżąc 10/10/8/8 prostowanie ramienia ze [...]

jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

6 Trening B5 30.01.2010r by Wodyn: 1.wyc. od czubka głowy - 60-70-80-90-100 i 120x3 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190-200-210-220-230 i 240x3 3.Składanka: -nachwyt -podchwyt -podc. do przepony x3 powtrz - 50 - 60 - 70 4.wyc. głową w dół wąsko - 60-70-80-90-100-110-120-130-140 i 150x3 Wrażenia [...]

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

Dopadło mnie jakieś przeziębienie i niestety trening poszedł tak sobie. Dzisiaj trening 15 Przysiad ze sztangą 52,5 Wiosłowanie sztangą 50 - muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 45 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 42,5 [...]

Dzisiejszy trening 5 zgodnie z planem, w wiosłowaniu ciężar niższy niż ostatnio z powodu techniki, o wiele bardziej się pochylam :) Przysiad ze sztangą 75 Wiosłowanie sztangą 62,5 ( od tego zaczynam kolejny trening) Wyciskanie sztangi leżąc 75 ( 4 i 5 seria nie udała się do końca) Podciąganie na drążku nachwytem 8,75 Arnoldki 14 Francus hantlą [...]

Dzisiejszy trening 5 Przysiad ze sztangą 80 Wiosłowanie sztangą 70 Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 Podciąganie na drążku nachwytem 10 Arnoldki 18 Francuz hantlą 12 Uginanie hantla na modlitewniku 12 Ogólnie trening udany, jutro bieganie a w niedziele ważenie i mierzenie.

Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + Brzuch Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo [...]

W zeszłym roku było 30 juniorów , w tym obstawiam raczej mniej bo szał z Warszawskim Koksem i Sopotem trochę opadł i młodziaków może być mniej . Ale faktem jest że organizatorzy przewidują dużą liczbę zawodników,. Dla mnie plan minimum to Finał :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 [...]

[...] że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Wyciskanie hantli [...]