Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]
Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]
Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]
Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]
[...] i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem było gorzej i dłużej. Trening w terenie 1. pompki 10x rozstaw neutralny /10x wąsko /10x szeroko 2. podciąganie nachwytem z gumą 3x5 7x3 Robiłam najpierw 5, później juz tylko 3 powtórzenia. Staram się tutaj maksymalnie zwiększać zakres ruchu. Na razie jeszcze z prostych rąk [...]
Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
[...] Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 Trening Obwodowy 6/6/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/4 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4 6/5/4........ podciąganie [...]
[...] 15 x 3 kg negatywy na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. 5x szybkie spadanie całkiem nieudane pompki przy ścianie 12-15 powtórzeń x 15 powt. x 15 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - baniaka z wodą, oburącz 10 – 12 powt. 15 x 5 kg uginanie przedramion 10 – 12 powt. 15 x 1,5 kg/ na rękę pompki w podporze [...]
[...] powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ciężko, w ostatniej serii w 5 i 6p już pozycję miałem niestabilną i trochę się gibałem podciąganie wzdłuż tułowia - bardziej dynamiczne ruchy robiłem unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki - sieka, jak zawsze ! szrugsy - dowiedziałem się od znajomego o tym, by [...]
13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]
[...] Z CAŁEGO DNIA: 270,5B/66,4W/96,5T - Kalorie = 2229,2 kcal TRENING: WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE: KLATKA 2 x rozpiętki 12kg po 25/20 razy 2 x buterFlay po 25 razy PLECY : 2 x podciąganie po 12 razy 2 x ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy BICEPS 2 x prosta sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy 2 x uginania ramion z hantelkami na [...]
DNT - 24.09.2013 Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne}:-( Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 [...]
[...] trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante [...]
[...] także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki 132cm -najszerszy napięcie 122cm -biceps 41cm a ma być 45 Trening: -MC 5 serii max 110kg -podciąganie 5 serii -wiosło podchwyt 3 serie max 80kg -wiosło półsztanga 3 serie max 70kg -wiosło hantlą 3 serie.max 30kg Jeżeli chodzi o wiosło hantlą to zamienię na [...]