podciąganie na drązku trening

Wt FBW power clean 4x40kg, 4x4x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza [...]

Czw FBW Wyciskanie skos 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc Power clean 3x5x40kg Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg Trening bez szału oraz beż [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg wznosy lydek siedzac 3x15x40kg uginanie ramion sztangielkami wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

Sr FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 15x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg https://www.youtube.com/watch?v=_ddKZ65bfQs&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg [...]

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super wiem Tomek, ale dzisiaj było już ok! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg [...]

[...] robić w a2 dodatkowo coś na boczny ale wole nie przetrenować. Wpadłem natomiast na jeden pomysł i mysle że może on wypalić mianowicie zamienienie tego wyciskaniaa siedząc na podciąganie liny wyciągu dolnego i dodanie tego do B@. wtedy: -robie 2 ćw na boczny w ciągu tygodnia a nie jedno -odciążam A2 zato dodaje do B2. Kolejny pomysł to zamiast [...]

[...] -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

Polece ci na plecy trening jaki widzialem w nowym MD Jest to trening Brancha Warrena wiec tak: Wiosłowanie polsztanga 2x15 rozgrzewka 3x7 normalny ciezar , pozniej przyciaganie sztangielki w opadzie 5x7 pozniej robi szrugsy 4x12 , i na koniec podciaganie na drazku 4 serie. I do domu

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

DT :16.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 5x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy [...]

24.04.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12 (65kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 85kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) tortilla 3) kasza jaglana + pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) wafle ryżowe [...]

04.05.2015 trening Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe [...]