Witam w weekend brakowało czasu na dodanie wpisu wieć dodaje zaległe dzisiaj. Sobota Dzien Treningowy Zrobiłem znów Fbw a czwiczenia to kolejno: Przystiady z sztanga, Podciąganie na drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po [...]
A 1.przysiad 3x16 - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg 3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg 4.francuz 2x16 - 25kg 5.łydki 3x16 - 40kg Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów
A 1.przysiad 3s - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 68kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 32kg 5.łydki 3s - 40kg Ogólnie trening ok. Coraz cieplej ale dalej mam motywacje żeby ćwiczyć. Pozdro
[...] 130x5 w seriach rozgrzewkowych i pierwszej właściwej zrobiłem szurgusy, nie było jakoś mega ciężko trochę tymi szurgusami chwyt zmęczyłem, tak to git lubię to ćwiczenie 4. podciąganie na drążku podchwytem 7x 6x 6x tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał 5.łydki sztanga stojąc 70x115kg nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark [...]
Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]
Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8dodaj serie 2. Prostowanie ramienia ze [...]
Siema wszystkim Dziś poszły plecki z kapturami plecy: -podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 80,90,90,100 -przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do [...]
I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]