podciąganie na drązku trening

Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]

1 tydzień: 2 obwody 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powtórzeń(oczywiście oszukane troche ). 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń [...]

Plan na tydzień drugi 4 treningi siłowe (A,B,A,B) 2 treningi aerobowe 20-30min 2 treningi interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4,5 serii po 5 powt. Środa - rening 2(góra); -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4,5 serii po 5 powt. -pompki na poręczach 4,5 serii po 5 powt. Piątek -trening 3 dół; -martwy ciąg 2 serie po 10-15 powt. -przysiad [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

[...] obiciązeniem x10 2.wyciskanie żołnierskie 3x10,8,8 +wznosy w opadzie 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek [...]

[...] skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło jednorącz 12/10/8/6 - wiosło oburącz (maszyna) 12/10/8/6 - uginanie z sztnga prostą 3 x 21 (7p do polowy, 7p od [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

[...] będzie to HST: Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

Przed treningiem wrzucilem Revange-Chain Reaction. Porcja to 10g. Absolutnie nie pic takiej ilosci !!! Ja wypilem 13g, moja dziewczyna 7g Efekt taki ze po 5minutach bylem caly czerwony - jak bym mial sie zaraz zapalic - dziewczyna sie smiala ze wygladam jak jakis diabel z bajki taki czerwony, helboj %-) Nigdy nie bylem taki czerwony, nawet po [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

[...] trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry szeroko [...]

27.03.2017 Pierwszy raz robiłem ala Ptasie Mleczko i jest mega! Nie dość że szybko, to jeszcze smacznie :3 Co do treningu to dzisiaj nie robiłem płaskiej, chociaż miałem straszną ochotę, bo jakoś strasznie dużo ludzi oczywiście chciało robić i myślę, że z 20min bym sobie poczekał, więc będzie w czwartek. W piątek przez cały dzień będe jadł [...]

4.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x60 2.Podciąganie na drążku x8 x8 x7 x7 x5 3.Military press 5x8x30 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12x14 1x12x16 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie Dieta: 1. Naleśniki [...]

17.04.2017 Tak jak mówiłem, wczoraj już treningowo. Zdziwiłem się, bo jak przyszedłem po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna [...]

24.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x62,5 2.Podciąganie na drążku x5 x5 3x5x6 3.Military press 5xx5x37,5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x45 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. WPC 25/0/0 2. Frytki + indyk 50/120/30 [...]

[...] francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z przodu 2) unoszenie rąk na boki 3) podciąganie sztangi do brody 4) szruksy ze sztangą PLECY 1) podciąganie na drążku 2) podciąganie talerzy spod ławki poziomej 3) ściąganie linki na bramie (ruch jak przy [...]