podciąganie na drązku trening

[...] itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 opuszczeń) . 1. Może przejść na plan z siłownią 2 razy w tygodniu ? 2. Bo wsadzając podciąganie na początku treningu nie będę miał siły na zrobienie kolejnych ćwiczeń rozsądnymi ciężarami(tzn najgorzej będzie z wyciskaniem na płaskim) Chyba ,że po wyciskaniu [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 BARKI wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 szrugsy 12 10 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

[...] (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - przysiady 4 serie "dzień dobry" lub martwy ciąg 4 serie wspięcia na palce 4 serie wyciskanie sztangi z przodu 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie PIĄTEK (klatka + plecy) wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 serie wyciskanie sztangielek [...]

18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]

Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]

Witam, ćwicze wg. treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]

Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] (bieganie)? Kiedyś grałem w siatkę oraz sporo biegałem i teraz kolano i kostki lubią czasem poboleć. 2. Czy przy podciąganiu się na drążku w chwycie szerokim jeśli nie mam tyle siły aby na wyprostowanych rękach podnieść się 8-10razy, mam zmienić to ćwiczenie na ściąganie drążka do klatki na maszynie? Czy robić nieco oszukiwane podciąganie?

Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]

Mam ogromną prośbę dla ekspertów . Podnoszę się na drążku w zależnosci od samopoczucia od 17 do 20 powtórzeń na raz a że nie jest to moja mocna strona trudno mi cos dołożyc w obciązeniu czy to w ilości powtórzeń . Postawiłem sobie niedawno pewne zadanie by na początku sierpnia podnieść się przynajmniej 30 razy .Mam 4.5 miesiąca by dołożyc te ok. [...]

[...] robić teraz: PLAN A: 1. prostowanie nóg siedząc na prasie- 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skos- + 4 serie 3. ściąganie drążka za głowę na wyciągu- 4 serie 4. podciąganie sztangi do brody- 4 serie 5. prostowanie przedramion na wyciągu- 3 serie 6. uginanie przedramion podchwytem na wyciągu- 3 serie 7. brzuszki- 4 serie 8. wspięcia [...]

Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze [...]

Siema ponizej zamiescilem treninig ktorym MOZE zaczne cwiczyc, lecz przed tym chcialem abyscie go ocenili.Moze cos dodac, odjac, zmienic albo przeniesc jak co to piszcie. Moj staz to ok 2 lata, 19lat waga 88kg cel glownie sila i masa.I nie piszcie ze po dwoch latach sam nie potrafie ulozyc treningu bo wczesniej mialem trenera od lekkiej ktory dal [...]

[...] w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może trochę lżejszy? Mój aktualny (robię go już 4 tydz.) trening grzbietu wygląda tak: - podciąganie podchwytem na drążku 4x (ok. 40 powt. w 4 seriach); - wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia x12, x10, x8 (progresja); - wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki na skosie 3x12 Biceps : [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Dwa tygodnie temu miałem operację nogi, zakładam, że potrzebuję około 2 miesięcy, aby wróciła mi do sprawności, dlatego nie mogę jej na razie obciążać. Postanowiłem, że chcę wykorzystać ten czas na ćwiczenia statyczne za pomocą hantli. Z powodu mojej sytuacji nie mogę trenować dwóch partii mięśni: nóg oraz [...]

Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]