podciąganie na drązku trening

A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 75kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Wcześniej pojechałem na siłkę profesjonalną i nawet 100kg nie wycisnełem ;/ Już wtedy wiedzialem ze trening to bedzie masakra. Nie myliłem sie. Klata szła tragicznie. Zresztą jak wszystko

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

19.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 71kgx5 81kgx5 91kgx5 101kgx3 111kgx5 - lajtowo Wykroki (5 na kazda noge) 29kgx5 35kgx5 41kgx5 47kgx3 53kgx5 - mimo niecheci do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy [...]

01.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem Podciąganie na drążku 5x5 - ta xd Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

[...] 29kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 70kgx1+6 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx5 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 22kgx6 22kgx6 22kgx6 B pompki łokcie blisko [...]

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

[...] siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 8 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

[...] przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

qrde , ale jestem zmeczony bo tym wczorajszym , ale coz , silke zaliczylem i nawet niezle poszlo :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku szeroko 4x10 -przyciąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10x60 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70 -wiosłowanie sztangielką 3x10x30 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x85, [...]

Trening FBW 5x5 "B" # 28 1.Przysiady (+5kg) 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas)REKORD! Tutaj nie wiem jakim cudem ale poszło i to jeszcze z lekkim zapasem, tylko 5kg brakuje do osiagniecia rekordu ze sprawdzianu na 1p 2.Push press(+2,5kg) 50x5 60x5 65x5 70x5 77,5x4. Zawaliłem 4 powt. straciłem równowagę i kosztowało mnie to sporo sił, w [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]