Dzisiejszy trening: 1)zuraw 3 powt 2)tiger push ups 6 powt 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. [...]
Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]
Warezz , ja chyba 3 puchy zjadłem i sobię chwalę. Lubię ten cytrynowy posmak który mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości [...]
Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]
[...] że mam nic nie robić czy zmienić po prostu mój plan ćwiczeń ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło [...]
13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]
Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps Już kiedyś trenowałem właśnie w takiej kolejności no ale ogólnie powinno być na odwrót najpierw plecy a potem dobić biceps ale kumpel nie mógł robić pleców i prosił żebym wystartował od bicka :) trening z 03.02.2017 Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/8 100/6 [...]
Siemanko sportowe swiry :) Zacznę od tego ze.trochę mbiiejsza aktywność ostatnio była ponieważ w pracy straszny zapierdziel był można powiedzieć ze robiłem po 12h cardio przy grilu w taką pogodę bo mieliśmy utargi po 11tys czyli nie trudno a domyślić danie liczny średnio 50zł to cały dzień w biegu . A teraz do rzeczy wczoraj były grane plecy [...]
31/07 Pobudka ok 11, na 13 trening, po treningu gotowanie i praca. Wieczorem doszliśmy do wniosku, że fajnie byłoby mieć jeszcze jednego kota i tak oto mamy już dwa – Rambo i Andrzeja. %-) Teraz pewnie do nocy będziemy się bawić zdalnie sterowaną myszą, do kupienia w Tshibo, polecam, nawet tym bez kota. %-)%-) Trening: Szybka akcja dziś – [...]
17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]
Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
[...] z braaku czsu drugi nadciągnięty mięsień najszerszego(przy odkręcaniu kół w aucie krótkim kluczem) niemiłosierny ból na wysokości łopatek, jakich ćwiczeń nie wykonywałem -podciąganie na drążku -zastąpione wiosłowaniem sztangą nachwytem do góry klatki -unoszenie nóg na drążku-zastąpione skłonami tłowia skos ujemny z obciażeniem dlaczego tego [...]