Magiczna bariera 150 kg.

Może podejrzysz treningi mistrza Wzorka i coś wyciągniesz z tego dla siebie?

ojan

Może podejrzysz treningi mistrza Wzorka i coś wyciągniesz z tego dla siebie?

No właśnie zastanawiam sie nad wprowadzeniem rozpiętek chodz większość bench preserów których znam mówi żeby właśnie absolutnie nie robić rozpiętek , że klata ma być "pospinana" co na ten temat sadzicie ?? Może WZOREK zagości w tym temacie i tez sie wypowie bo wiem że robi

Uginanie ramion z sztanga prosta stojąc
30/8
40/8
40/8
45/6
45/5
Uginanie młotkowo ramion z hantlami stojac
15/8
17,5/8
20/8
20/6
uginanie w oparciu o kolano
20/6
20/6
20/6
Podciaganie na drążku
ściąganie górnego wyciągu za głowę
50/8
50/8
60/8
60/6
3 serie podciągania w wąskim uchwycie

Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps

W Z O R EK

Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps

Już kiedyś trenowałem właśnie w takiej kolejności no ale ogólnie powinno być na odwrót najpierw plecy a potem dobić biceps ale kumpel nie mógł robić pleców i prosił żebym wystartował od bicka :)
trening z 03.02.2017
Wyciskanie skos ujemny
50/8
80/8
100/6
110/2
120/1
127.5/3
127.5/4
127.5/3
127.5/3/1
127.5/2/1
Wyciskanie skos dodatni
70/8
80/6
90/4
70/10 przy ujemnym znów sie "odezwał lewy bark " przez to takie zejście z ciężaru
70//10
Rozpiętki bardzo długo nie robiłem tego ćwiczenia przez to ciezar tez taki bardziej rozpoznawczy
10/10
12/8
15/8
15/8
Tricepc na wyciagu
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia
10/8
10/8
10/8
12.5/7

Nagroda czeka na Ciebie-złóż jak naszybciej zamówienie-info w temacie :


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s127.html 

masti

Nagroda czeka na Ciebie-złóż jak naszybciej zamówienie-info w temacie :


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s127.html

Dobrze wybierz

Trening z 7.02 wtorek
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać
100/10
100/10
100/10
100/9
100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
90/5
90/5
90/5
90/5
90/5
Wznosy hantli na przemian
5/12
10/10
10/10
12,5/8 i dobicie na 10kg
12,8/8 do odcinki i dobicie 10kg
Wznosy hantli bokiem
tak samo jak powyżej

Trening 8.02
Plecy
podciaganie w szerokim uchwycie
0/15
10/8
12/8
16/6
16/6
0kg powoli do odcięcia
Ściaganie górnego wyciagu za kark
50/8
60/8
60/8
70/6
70/6
wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie
50/8
70/8
80/8
80/8
Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem
40/10
50/8
50/8
dwie serie podciagania na drążku
Biceps
Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc
17,5/8
20/8
22,5/8
22,5/6
Uginanie młotkowo w oparciu o skośna ławeczkę
12,5/8
15/8
15/6
15/6 Fajne ćwiczenie bo nie wiadomo przy którym powtórzeń braknie pary :) robisz 5 repsa i myslisz ze zrobisz jeszcze 2 a tu zonk
Uginanie sztangi w waskim uchwycie na modlitewniku ale to juz tak symbolicznie żeby sie sponiewierać do końca :)

Teraz pytanie , jak nie czuje sie w żaden sposób przemęczony a oststni trening zrobilem w środe wlasnie plecy i biceps a ostani klaty dzień wcześniej w wtorek z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . Radzicie robić w domu przynajmniej jakieś symboliczne pompki np. z nogami w górnym oparciu albo jakies cwiczenia na taśmach TRX (nie wiem jak to nazwac ale cos żeby utrzymac napiecie w mieśniach ) czy raczej się nie przejmujecie ,odpuszczacie i skupiacie sie juz tylko na nastepnym wtorku gdzie znów bedzie płaska ??

Jak przepadnie mi trening w piątek to robię go w sobotę.

No u mnie niestety tak nie moze być bo jestem uzależniony od grafiku w pracy mojej lepszej polowy wiec moge go nie robic wcale lepiej sie zregenerować albo np zrobic ale w domu po macoszemu co lepsze ??