[...] Bicepsy: a) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10kg) b) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem mięśnie Grzbietu: a)5x 10 podciąganie na drążku zarówno z rękami ustawionymi do przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x [...]
[...] hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry 6x12 skręty przedramienia 6x12 uginanie przedramion z gryfem do dolu 6x12 [...]
[...] razu trening dzielony? zacznij od FBW,ewentualnie od splita podwójnie dzielonego jeśli masz jakieś awersje do treningów całościowych. ćwiczenia jakie musisz mieć w obu planach(oczyweiscie nie wszystkie jeśli zdecydujesz się na skróconą wersje FBW): siady,ciągi,wioła,podciąganie na drazku,wycisk na klatke płasko/skos oraz wycisk w staniu/siadzie
Lord 94 wróć jak będziesz miał 17 lat, na razie to może spróbuj boks lub inne sw, trening domatora, bieganie, podciąganie na drążku to bardo dobrze przygotuje do siłki
Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]
Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]
[...] b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: [...]
TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]
Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości. Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,
[...] trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa – [...]
Aktualnie trening wygląda następująco A 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.OHP 5x5 3.Martwy 3x5 4.Wyciskanianie Hantli na skosie 4x10 , B 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej, 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ,5.Wiosłowanie Hantlem w opadzie 3x10 , 6.Wznosy hantli na boki stojąc 3x10.