podciąganie na drązku trening

[...] i wiem, by kaloryfer był widoczny tkanka tłuszczowa musi być jak najmniejsza, a więc by zmniejszyć %bf postanowiłem robić interwały. Czy to wystarczająco? Ostatnia kwestia: podciąganie na drążku. Mam drążek, chciałbym go wykorzystać. Czy jest możliwość wyrobienia bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co [...]

witam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]

[...] Chciałbym Was prosić o ułożenie dla mnie najefektywniejszego planu treningowego. Mój cel to przejście przez egzaminy wstępne do SA PSP a więc bieg na 50 m, 1000 m i podciąganie na drążku chwytem dowolnym. Wiem,że temat był wielokrotnie wałkowany - dużo się naczytałem. Aczkolwiek ja uważam, że każdy jest inny i każdy powinien mieć ułożony [...]

co sadzicie o treningu laczonym dla zaawansowanych ze strony http://www.pspnd.pl/html/trening.html Wasza ocena jego skutecznosci. Zalezy mi glownie na podciaganiu na drazku (jak najwiecej) oraz poprawie kondycji i wytrzymalosci. Moja obecna waga 81 przy wzroscie 181. Podciagam sie 18 razy nachwytem silowo. Zalezy mi na 25.I mam jeszce pytanie: czy [...]

Witam Chciałbym poprosić o polecenie jakiegoś planu na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. W tym momencie wykonuję 6 podciągnięć nachwytem. Mam 3 miesiące na trening i chciałbym trochę ten wynik poprawić. Czy myślicie że dojście do wyniku ok. 10-12 podciągnięć jest możliwe i realne? Jakim planem najlepiej do ruszyć? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam czy podciąganie na drążku podchwytem a nachwytem 'zaatakuje' mi te same mięśnie pleców, i czy obydwie te wersje są dobre? P.S do treningu pleców używam rówież innych cwiczen zeby nie było :D po prostu nw który rodzaj podciągania na drazku bd lepszy

Witam Proszę Was o pomoc. Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

Witam mam pytanie czy moze mi ktos pomuc ulozyc plan treningowy na podnoszenie sie na drazku poniewaz chce isc do wojska na zawodowego zolmierza i wymagania sa min 10 podniesien a narazie podnosze sie okolo 6 razy max mam na to 6 tygodni (trenuje w domu wiec prosilbym o domowe sposoby dzieki z gory

[...] własnym ciałem no i wiadomo przy tym poprawa sylwetki ciała. Mam 27 lat. 78,5 kg przy 178 cm wzrostu. Poniżej rozkład treningów dotychczasowy: Pn: klata, biceps, triceps, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drążku(trening z aplikacja) Wt: bieganie, pompki (trening z aplikacja) Sr: biceps, plecy, podciąganie nóg do [...]

[...] treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku). Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Czw - [...]

Witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na [...]

Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]

Trening co 2 dzien. Początek: rozgrzewka. Zaczynam od aerobicznej szóstki weidera, potem brzuszki + brzuszki ze skretem tułowia. Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na [...]

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

[...] nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą [...]

[...] itd. Trzeba pamiętać, aby mięśnie pleców dobrze rozwinąć powinniśmy pamiętać, że nie tylko dbamy o ich szerokość. Najlepszymi ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy karku. Biorąc pod uwagę podciąganie na drążku mamy do wyboru różne chwyty najbardziej efektywnym [...]

[...] nadaje się na początek są to wykroki wszelkiego rodzaju. Jesli możesz - rób przysiady ze sztangą. Kolejnym genialnym ćwiczeniem z którym każdy na początku ma problem jest podciąganie na drążku, mało kto umie zrobić więcej jak 5 powtórzeń na początku poprawnie technicznie, większość słyszała o podciąganiu szeroko nachwytem, każdy próbuje [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] dyscyplinach sportu. Chcąc zawodowo dostać się do jednostki wojskowej, policji czy jakiś służb ochroniarskich czy specjalnych zdajemy sprawdzian z podciagania. Jednym słowem podciąganie przydatna rzecz, kształtująca mięśnie, które nadadzą nam tytanicznego wygladu i sylwetki V. Ad rem moi mili. 1. Jak to się właściwie robi? Różne są drążki. Możemy [...]