No a więc dzisiaj 3 dzień zrobiony. 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) - I seria 10+gryf, druga 15+gryf. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg/~8kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf [...]
[...] 4. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dziś siłowo te podciąganie załatwiłem, nawet lajtowo. Nogi przed siebie wysunięte. El-bow Dipsy => niby 6 powtórzeń, ale daje w kość. Wycieraczki => Spoko ćwiczonko, ale.. Superman hold => [...]
};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]
[...] serie 10 powtórzeń wykonywałem w miarę, pozostałe dwie serie od razu opadałem jak tylko zawisałem na drążku, groziło to kontuzją więc od tego tygodnia zmieniłem negatywy na podciąganie z gumą (czarną) i będę obserwował co się dzieje. Dead Bug: Jedyna pocieszająca rzecz w tym wszystkim, na początku ledwo robiłem 3x10 powtórzeń. Teraz robię 5x15 z [...]
Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]
Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]
Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
opisze jescze raz calosc z drobna poprawka: Trening A 1. Drążek 2 serie max szeroki nachwyt 2. Wyciskanie w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA [...]
najlepszym ćwiczeniem wspinaczkowym jest... wspinanie się. najlepiej pod okiem kogos doświadczonego. trening na ściance warto uzupełnić podciaganiem sie na drązku, o czym wyczerpująco i fachowo napisał juz extremefan. po kilku miesiącach ćwiczeń na ścianie i drązku, możesz pokombinować z obciążeniami, np podciaganie sie na drążku z doczepionym [...]
mm90 nic czuje zeby cos bylo nie tak , wszystko ok Kretol hehe dzieki :) everr eee niee , kupuje poprostu warzywa i sam daje jakie chce paszport bym mogl na wakacje pojechac ;) niewazny mam:/ ************************************************************** ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / [...]
Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]
[...] 175 zrobiles 6z15 powt jednak skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5) taaa, tu nie trzeba wiele dokladac, +2,5 daje w 3 miechy +15kg a to sporo na skladance silowo MOD WOD masz ale na 10tkach ze 4 serie a [...]
[...] progres nieco wystąpi. A co do dzisiejszego treningu: przysiady na jednej nodze prawa: 5/4/4/4/3/2/3 = 25 lewa: 9/4/5/3/4 = 25 przysiad z maksymalnym wyskokiem 5 s. x 10 p. podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/5/5/5/6/5 = 50 podciąganie wąskim podchwytem 10/6/5/5/5/5/5/5/4 = 50 pompki w staniu na rękach 10/5/4/5/4/4/4/3/4/4/3 = 50 pompki na [...]