podciąganie na drązku trening

Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]

[...] Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały [...]

[...] ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi.Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]

Znalazłem takie ACT i chciał bym abyście pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w [...]

[...] czasu. Aktualnie wygląda tak: 1 - rozgrzewka biegowa 2 - martwy ciąg / przysiad 2x rozgrzewkowa po 8 powtórzeń + 3x8 (zamieniam na każdej sesji, coś jak w FBW A / B) 3 - podciąganie nachwytem 3x maks. 4 - wl 2x rozgrz. po 8 powt. + 3x8 5 - ohp 2x6 6 - wyciskanie wąsko z flarą 2x6 7 - uginanie przedramion ze sztanga 2x6 8 - unoszenie kolan w [...]

Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]

[...] 3s "21" 4s ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie drążka na wyciągu tyłem 4s ściąganie drążka na szeroko przodem 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 4s grzbiet 4s podciąganie 4s max powt. uginanie na wyciągu szeroko 4s uginanie na wyciągu bananem 4s ściąganie sznurka na wyciągu 4s pompki tricepsowe 4s PIĄTEK: klata + przedramię [...]

[...] kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : 100pompek.pl + skakanka Środa : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] wykorzystać jej potencjał chciałbym coś dołożyć do tego planu: trenuje 5 razy w tygodniu każdy z tych dni zaczynam od porannych pompek 3 serie max Poniedziałek: -trening podciąganie 5 serii max! -3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku - 3 serie pompki na widelcu -3 serie na wyciągu [...]

[...] hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ; 6 x 5 ( ostatnia seria w opadzie ) 4. T;Prostowanie ręki w opadzie , hantlą ; 6 x 5 5. B;Sztanga nachwytem na stojąco , podciąganie z przyblokiem w poziomie ; 6 x 5 6. T;Pompki tyłem do ławki. ręce na ławce , tyłek schodzi w dół ; 6 x 5 7. przedramiona - sztanga podchwytem i nachwytem po 1 [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na [...]

[...] nie O to trening: PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki [...]

[...] Test na dzień 18 grudnia 2011 r.: cwiczenia statyczne handstand przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- Trening na okres 8 tygodni, [...]

Trening A: Hollow body 4x15 sekund Superman hold 4x15 sekund Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę) Tuck L-Sit 4x20 sekund Po tym trening obwodowy: Pompki Klasyczne Podciąganie nachwytem Pike Push Up Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego) Przysiady Jedno ćwiczenie na skośne brzucha Najpierw trening izometryczny, następnie trening [...]

jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]

[...] / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - podciąganie podchwytem 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - wiosłowanie jednorącz w opadzie 4 x 10 - szrugsy sztangą 3 x 10 Trening 3 - dół ciała siłowo - sprint z [...]