podciąganie na drązku trening

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]

ułożyć ci nikt nie ułoży.ewentualnie można sprawdzić.w Twoim wieku proponuje trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala.pompki wszelkiego rodzaju, podciaganie na drazku itp

przeczytałem o tym full body i tak sie zastanawiam bo ja cwicze 4 razy w tyg i czy sie nie przetrenuje.Bo kazdy trening robie tak: 1.wyciskanie płasko 3s 2.wyciskanie w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki [...]

robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]

nie potrzebujesz hantelek ani sztangi. proponuję: pompki klasyczne,w podporze tyłem brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku- ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.w Twoim wieku wystarczy i będziesz zadowolony- co najmniej 4-5 lat taki trening Ci wystarczy- zobaczysz.

[...] bulu kręgosłupa w okolicy lewej łopatki tak więc na ok 2 tyg odpuszczam sobie trening nóg, i plecówjedyne co robie dla podtrzymania kondycji, i co zarazem ci polecam jest podciąganie na drażku szerokim nachwytem(mięśnie pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające [...]

hm 13 lat to duzo za wczesnie.. wg mnie doskonaly efekt da Ci trening domowy: pompki, brzuszki, podciaganie na drazku, jakis jogging, basen, jazda na rowerze. Da ci to doskonale przygotowanie do pozniejszego treningu na silowni. Sam zaczynalem w wieku 15 lat.

to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków.. Przysiady z hantelkami martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami podciąganie na drążku pompki z czasem daj w plecaku hantelki wyciskanie na barki ponad głowe Uginanie odwrotne pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28

Podciąganie na drążku, pompki, przysiady <bez obciążenia rzecz jasna>, bieganie i pływanie. A na taki "prawdziwy" trening z wolnymi cieżarami przyjdzie jeszcze czas : )

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)

teraz bede robił cykl hst: wyciskanie płako dipsy podciaganie na drązku wyciskanie na barki mój priorytet to jak zawsze klata bo tu cienko jest i czy wyciskanie i dipsy to nie zaduo? dodam ze w 15 robie po 1 seri tych cwiczen w 10 po 2 i 5 po 3 czy nie przetrenuje klaty? nie róbie nóg bo jak tu kiedys pisałem miałem problem z iazadłęm w kolanie i [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

powiem Ci tak....za wcześnie na trening mozesz robic pompki róznego rodzaju podciąganie na drązku,przysiady...ale z ciezarami poczekaj jeszcze ze dwa lata lub rok

[...] lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5 +jedno ćwiczenie na triceps b) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 jedno ćwiczenie na biceps

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Tu masz trening domatora : http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html ogarnięte trochę.Co ty pompki ci nic nie zaszkodzą , ani podciąganie na drążku ,SW dobra sprawa .

17 lat - cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięsniowej. Trening 3x w tygodniu : 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]