podciąganie na drązku trening

witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

[...] klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie w podporze skłony na ławce rzymskiej Piątek nogi+barki+brzuch przysiad wstępowanie wspiecia na [...]

[...] Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front squat 5x5 Wyciskanie barki 5x5 Mc 5x5 podciąganie na drążku 3x8 Uginanie sztangą biceps 3x8 Uginanie nadgarstków 3x max uginanie nóg leżąc 3x pt siady 5x5 [...]

Trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - Dzień dobry - Pompki na poręczach - Skręty tułowia ze sztangielką - Trening B Martwy ciąg jednonóż - Pompki z dłońmi na piłce - [...]

[...] od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, dotrwałem do 4 [...]

Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Zacząłem robić FBW 5x5 takim planem: Przysiad 5x5 60%/70%/80%/90%/100% MC 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie 5x5 60%/70%/80%/90%/100% || Podciąganie na drążku (na zmianę co trening) Wyciskanie leżąc 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na barki 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyc. francuskie leżąc [...]

Kolejny trening do oceny. HST 15-10-5-5-ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maksymalnym 1.Przysiady 2x 2.Martwy ciąg na nogach prostych 1x 3.Podciąganie na drążku do klatki (plecy) 2x 4.Wyciskanie leząc (klatka) 2x 5.Wiosłowanie w opadzie (plecy) 2x 6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x 7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x [...]

witam prosze o analize i pomoc w korekcie mojej diety redukcyjnej. chcialbym zaznaczyc ze w posilku 4 i 5 oliwy z oliwek uzywam do smazenia piersi z kurczaka czy to jest dobre rozwiazanie?? zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi [...]

[...] jeden dzień trzymałem a w drugi nie. Trening jest przeplatany z ćwiczeniami kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie. Nogi - przysiady 3 serie 20 powt. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt. Klatka - pompki 3s 12 powt. Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt. Triceps - pompki odwrodne lub francuskie wyciskanie [...]

Witam Zaznaczam ze nigdy nie cwiczylem na silowni mam 16 lat i 170 wzrostu oraz waga 75kg Chce isc na silownie narazie bede cwiczyl na sucho interesuje mnie Masa Miesniowa TRening FWB z poradnika ustawilem mniejwiecej taki . jak myslicie na jaki okres czasu ten trening jest dobry? czy wgl sie nadaje ? *Podciaganie na drążku 3s 12x *Wyciskanie [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu a wygląda on tak : Na początku oczywiście rozgrzewka 10 minut,potem przechodzę do głównego treningu Poniedziałek : Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10 2.Rozpiętki 4 serie/8-10 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]

Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)? Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi [...]

Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: Kreatyna staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Witam , od jakis 3-4 tygodni nie bylem na silce. przez ten czas malo co jadlem i to jakies szity zazwyczaj, alkohol itp. troche sflaczalem przez ten czas i schudlem (ekto jestem heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x [...]

Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]