podciąganie na drązku trening

[...] ryżu + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=B3GYwdNJcC4 >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(70 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(100 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg) - sciaganie wyciagu górnego do [...]

Dobra pora rozbudzić temat :-) Nie chce mi się kombinować i układać znowu jakiegoś dziwnacznego planu, a że od dawna wkurza mnie brak wzrostu siły to postanowiłem zrealizować jakiś plan na siłę. Ale nie jakiś dla pro czy coś, bo pewnie bym padł po kilku tygodniach. Wziąłem plan, który podobno przeznaczony jest dla osób początkujących, więc [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

[...] x8 30kg x12powt 3 ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej komentarz zbedny PLECAK: 1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku 8sztabka + 12powt ! 10sztabka + 8powt 11sztabka +7powt Tutaj też progres i to znaczny od ostatniego razu !!! 2przyciaganie uchwytu do brzucha + [...]

[...] + warzywa na patelnię Nowy plan treningów siłowych będzie wyglądać tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na [...]

Moj obecny plan. Mimo problemow z kolanami wrocilem do przysiadow co trening. Robie teraz pelne i poki co jest ok. Trening bez przysiadow to trening stracony:) Stalem sie fanem tego cwiczenia. Boli mnie po nich wszystko i czuje na drugi dzien , ze cos robilem. Ale wracajac do rzeczy... Robie ostatnio na klatke i tricepsy dipsy a na plecy i bicepsy [...]

[...] 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw na bok barku po 4-5s 1ćw na biceps na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na [...]

Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 5x5 40.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (25.04) - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 64kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening [...]

23,05,2009 trening Plecy podciaganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 4x130 kg Przepraszam bardzo ale mam potwornie dużo na głowie wczoraj wróciłem do domu po 22 dziś nieco wcześniej i zorganizowałem trening są niestety luki w diecie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi [...]

[...] x 15 dobiłem dolny grzbiet na maszynie na większej ilości powtózeń Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/5 ; 0kg x 6 dziś po raz pierwszy robiłem podciąganie z dowieszonym obciążeniem dość ciężko mi idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, [...]

[...] wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund [...]

No dobra, a co powiecie na to? ;-) Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p [...]

[...] - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli bokiem 4. Martwy ciąg 4 serii po 5 powtórzeń 60 70 % MT 5. Podciąganie na [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 10s x 5p 6b. [...]

Meju - racja, taki ruch na skos może jeszcze bardziej wyizolować przednie aktony, a ja o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 [...]

[...] i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem [...]

[...] 80kg x 10 80kg x 10 +55min aero wieczorem Komentarz do treningu Taki rozkład ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - myslałem, że pokuszę się o 12,5kg ale brakowało mocy wiosłowanie hantelkiem - rewelacja, właściwie plecy już po pierwszej serii dobrze puchną, a im [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]