podciąganie na drązku trening

Kolejny trening kalisteniki progresywnej Pompki 12,12,12,12 powt. Podciąganie na drążku 7,6,,5,5 podchwyt wąsko 5,5,4 Stanie na rękach 24s,24s,24s,30s Tak wyszło na koniec. Pozycja L , mostek i skręty w siadzie. Dzisiaj nie było biegania tylko spacer. Zbyt ślisko u mnie gołoledź typowa szklanka. Na koniec trening rozluźnienia zgodnie z [...]

[...] korpusu, boki ciała,plecy,barki,ramię,przedramię mięśnie wokół szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla słabeuszy takich jak ja tylko po to by nie prowadzić do zachwiania proporcji w sile pomiędzy [...]

Dzisiaj trening jak biały człowiek (albo emeryt ;-D) czyli o ludzkiej porze. Musiałem wziąć dzisiaj wolne, bo kazało się, że fotoradar zrobił mi zdjęcie. Niewiele przekroczone no i w Anglii więc zamiast punktów mogłem zabookować kurs o niebezpieczeństwie szybkiej jazdy %-) Plan przewidział na dziś pieszczoty, dobrze nie zacząłem a już trzeba było [...]

[...] następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu. Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka. Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale dość ciężko, trochę mnie chyba łamało w [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wiosłowanie sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8 - martwy ciąg (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca [...]

12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]

15.10.15 Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

07.01.15 Siemano, ostatnio jest dzisiaj u mnie mega zaj**iście. Wszystko się układa i projekt i życie prywatne, forma no i siłownia :D. Wpis na szybko bo dziś jeszcze dużooo do zrobienia, pozdro! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6-10p - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10p - 28kg 3.Brama z dołu - 2x15 - [...]

18.01.16 Siemano! Mimo, że mam dzisiaj wolne to wstałem normalnie o 4:40 żeby dopilnować lokatora aby ćwiczył, a jak już mieliśmy wychodzić to powiedział mi, że nie idzie.. Trochę się zawiodłem, ale wyj**ane :D! Mi to nie przeszkodziło w zrobieniu mega treningu! Po weekendzie zawsze jestem taki głodny siłowni, że na treningu serio jest ogień!!! [...]

14.03.16 Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

03.06.16 Siemano, w ch** się dzieje, także nawet nie mam czasu robić wpisek i w ogóle nie nadążam z tym wszystkim. Z nowości: kupiłem iphona także jakieś fotki będą się działy haha, waga dzisiaj najniższa od początku redukcji - co bardzo cieszy, szczególnie na tej 'diecie', którą obecnie prowadzę %-) Redukcji nie odczuwam, treningi nadal dobre, [...]

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]

08.09.16 Siemanko! Byłem wczoraj na tym solarium i ogólnie mega :D. Podobało mi się w ch**, trochę się opaliłem, ale zapomniałem ściągnąć gaci, a przecież na scenie to dupę też pokazywać będę i przypał jak wylecę z bladą haha! Następna wizyta w sobotę. Ogólnie to najlepszy był mój ziomek, który ma w bardzo wrażliwą skórę na słońce i bał się wbić, [...]

15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]

11.11.16 Siemanko! Ze mnie nadal środa wychodzi i tak patrzę to chyba walnąłem rekord jeżeli chodzi o ilość kalorii, które wpadły przez te wszystkie binge na przestrzeni miesiąca, a forma.. Najmniej ucierpiała :D. Mimo, że odstęp pomiędzy jednym, a drugim był tylko pięciodniowy.. Może faktycznie mi coś takiego służy %-)? . . . Nie no świruję, bo [...]

05.12.16 Siema! Przez weekend nie było wpiski, bo spędziłem go mega aktywnie.. Dosłownie :D. Nie spałem 38h, trochę pobalowałem no i ogólnie ciekawe doświadczenie, bo na początku łapie w ch** zmęczenie, a później im dłużej byłem na nogach tym więcej energii tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz [...]

19.12.16 Siema, siema! Witam po weekendzie. Jeszcze tydzień i święta! Zresztą da się zauważyć wchodząc na jakieś forum, fejsa, czy youtube gdzie wszyscy p******ą o tym jak nie przytyć święta, jak zminimalizować skutki obżarstwa itd. Pierdo lamento, zamiast skupić się na atmosferze i spędzenia czasu z rodziną to tylko napędzają co roku martwienie [...]