14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.
[...] cwiczenie nogi przysiad ze sztanga front squat wykroki dzien dobry wspiecia na palce barki wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy Wl wasko francuz tak na oko tyle nie trzeba ładowac 105051 powtórzen i 100serii żeby były efekty zreszta, dla mnie i ten [...]
DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]
[...] małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę zacząć 5 serii po 5 powt i co trening dokładać jedno powt do którejś z serii. Jak się wam podoba dobór ćwiczeń, może zmienić gdzieś [...]
na pewno ma to swój wpływ na poprawę nawet Pana Jan Łuka ma filmik o tym na YT , plecy trenuje razem z bickiem ale to jest własnie mój trzeci trening w tygodniu który wykonuje niestety w domu (bardzo rzadko uda sie zrobic na siłce ) lecz w domu to głównie podciaganie na drążku co kiedyś bardzo lubiłem i nawet startowałem w zawodach tak teraz [...]
Trening z 14.10 WL 62,5/6 75/4 87,5/3 100/3 100/3 105/2 105/2 Negatywy 120/1 120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać ) Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 90/6 100/4 Pompki na poręczach 14/6 20/6 24/6 Trening z 17,10 WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc [...]
Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu – będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]
Wczorajszy lekki trening 15stek 1) Push press zza karku 75 kg x 15 + przysiad przedni + podciąganie na drążku x 15 2) Przysiady 165 kg x 15 3) Wyciskanie leżąc 105 kg x 15 + Wiosłowanie 105 kg x 15 4) Martwy Ciąg 165 kg x 15 5) Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=LTlFRwh7yR4 Jakiś czas temu zrobiłem [...]
Massabitt Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy [...]
[...] sensownego. Skorzystam więc z twojego treningu. Nie wiem jak rozlozyc serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 wznosy hantli w opadzie Żuraw 4x8 Wspięcia 4x 15 Nic innego nie jestem w [...]
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]