podciąganie na drązku trening

[...] nie pytajcie czemu, uwierzcie 1. Czy moge robić w hst plecy na drążku w domu zaraz po treningu reszty partii na silowni?? (robilbym tak co 2 trening bo robiłbym na zmianę podciąganie i wiosłowanie) 2. Jak to jest dokładnie z podciąganiem w hst?? w każdym mikrocyklu robie na każdym treningu w każdej serii max liczbe podciągnięć?? Dzieki z góry [...]

Jestem w trakcie redukcji i aerobow i robie a6w. Poniewaz mam oponke na dole brzucha to pomyslalem ze moze wartoby zrobic jakis intensywniejszy i rownolegly oprocz a6w trening dolnych partii. Np podciaganie kolan w zwisie na drazku? Co o tym sadzicie? Nie chce zrobic z drugiej strony za duzo dobrego ;) Czekam na porady fachowcow.

[...] dotyczący częstotliwości ćwiczeń - nie wiem, czy robić ćwiczenia codziennie, czy co 2 dzień. Mój trening to: Pompki na 3 krzesłach, unoszenie ciała na poręczach (pompki na poręczach, że tak powiem), pompki tyłem, podciąganie się na drążku, brzuszki i unoszenie nóg. Zależy mi głównie na wzmocnieniu się, i zbudowaniu trochę mięśnia. Dzięki z góry!

Witam, czy trening fbw może być wykonywany cały tydzień? 1. Podciganie nachywtem x5 2. Pompki x10 3. Unoszenie nóg na drazku na mięśnie brzucha x10 4. Przysiady x10 5. Podciaganie podchwytem x5 Czy to jest dobry plan na cały tydzień jak ćwiczę codziennie Wiek: 14 lat Waga: 60 kg Jakieś rady dla początkującego?

trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5

[...] przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka, Uginanie ramion siedząc w podporze o uda Barki - wyciskanie siedząc, unoszenie hantli w bok stojąc Klata - wyciskanie na ławce poziomej, rozpiętki Plecy - ściąganie na drążku, podciąganie

Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia [...]

Witam mam prośbę za 3 tygodnie mam egzamin na 3000 metrów i 10x10 oraz na drązku podciaganie. mysle ze najwiekszym problemy bede miał na 3000 metrow od dwoch dni trenuje to znaczy biegam. Dodam ze mam za soba cwiczenia na siłowni przez 4 lata moja aktualna waga to 90 wzrost 183 cm. Ale mam połroczna przerwe wiec nie mam zadnej konycji, Proszeo [...]

Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 czy ten trening jest dobry na mase i sile ??

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] poprawy i to jest dla mnie priorytetem. Pytania: 1. Czy ten zestaw ćwiczeń (nie mówię, że w jednej sesji) jest docelowo ok MC, przysiad, wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie , biceps hantlami, wiosłowanie, plank (zwykły i/lub side plank) czy coś do niego jeszcze dodać, a może skreślić? 2. Czy na razie w ramach nauki mogę robić i [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

[...] żeby atakować różnorako swoje mięśnie, dlatego też poniżej dam najczęściej stosowane ćwiczenia na daną partię poniedziałek: Plecy (ok. 20 serii razem z prostownikami) - podciąganie z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 15-10 pow - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, uchwyt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]

Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]

[...] Lub butterfly terz trzy serie Barki - Wyciskanie sztangielek 15,10,10,8 ( obciaznie: 15,17,20,20 ) - unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 ( obciaznie 10,10,12,12 ) - podciąganie sztangi do brody 12,12,12,12 ( obciaznie 25,25,25,25 ) - szrugssy 12,12,12 ( obciaznie 27,27,27,27 ) Brzuch - Az się zmecze J 2 trening: Plecy - [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

[...] x 12-15p - wyciskanie hantli skos 3s x 12p - rozpiętki skos 3s x 15p Triceps - wyprosty na wyciagu 4s x 15p Czw. Plecy - �ciąganie drążku szeroki nachwyt 3s x 15p - podciąganie sztangi w opadzie 3s x 12p - podciąganie wyciągu dolnego chwyt wąski równoległy 3s x 12p Biceps - uginanie ze sztangą 4s x 12p Pt. Barki - wyciskanie na barki 3s [...]