push pull legs

Witam, pomozecie jakis wybrac plan. Tylko bez zadnych przyzadow mam tylko laweczke gryf prosty lamany i sztangielki. Z gory dzieki

Przepraszam kliknęło mi się nieopatrznie.
Mam takie pytanie dotyczące powyższego postu. Mianowicie za dwa tygodnie myślę rozpocząć trening masowy wg/ powyższego schematu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem rampą. Zapoznałem się z definicją czym ona jest niemniej jednak rosiłbym o rozwinięcie tych skrótów, których nie do końca rozumiem.
"Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)" - tutaj nasuwają mi się takie pytania:
1. Przysiad przedni/tylny - to na jednej sesji czy na zmianę w jednym tygodniu przedni w drugim tylny czy też A tylny B przedni?
2. Jak rozumieć sformułowanie 3 serie 10 rampa? konkretnie w tym przypadku (rozumiem tylko tyle że ma być to rampa ze stałą ilością powtórzeń czy również się mylę?
Będę wdzięczny za odpowiedź.

wyszukiwarka. jaki masz ten sprzet masz stojaki drażek ile ciężaru???

stojaki mam drazek tez ciezaru 85kg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 coś takiego będzie dla ciebie push pull z partia 2xw tyg ale dokupic musisz ciężaru....nie starczy a progres musi być żeby były efekty.

poza tym:

dieta odwiedz ten dział i tzrzymaj bo na powietrzu nie urosniesz
regeneracja
technika systematyka

to jest to?;
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

co to jest uginanie nog lezac? wyciskanie sztangi glowa wdol to skos dolni? a wyciskanie sztangi z klatki to military press?

atlas ćwiczeń proszę o trochę wysiłku.....

ok a ile powtorzen na cwiczenie bo serii pisze ile. A moze bede wykonywac 3x w tygodniu na przemian A/B/A/B...

co serie dokladac obciazenia czy 3s tym samym obciazeniem poprzedzajac seria rozgrzewkowa?

ok jestem po treningu planie A bardzo fajnie sie wykonuje trening robilem na 12p tym samym obciazeniem. Wykonywac trening 3x wtyg czy 4x?

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12
3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 12


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie x 12
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie x 10 rampa
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. x 12
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 12
6. Szrugsy 3 serie x 20

przykladowo: 4x w tyg
1 a
2 b
34-off
5a
6b
7off