[...] sprawa ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6 Koniecznie podciąganie (lub wyciąg) na początek, zamiast jednego wiosła. Poza tym osobiście robię po 3 serie główne, za to dokładam czwarte ćwiczenie na koniec. Niemniej podstawowy [...]
[...] maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do nisko połozonego drażku - 4 x na maxa [...]
WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] żeby przy FBW ich nie robić - dlaczego? na leżąco z za głowy podnoszenie hantelki nad głowę Barki i Ramiona: - podnoszenie sztangi przed sobą na wyprosotwanych rękach - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody - wyciskanie sztangi nad głową (za głową i przed ) - wymachy sztangielkami stojąc do przodu - wymachy na boki sztangeilkami stojąć [...]
jak mówiłem relacja też tutaj będzie ! Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]
[...] w diecie i treningu mam! Zjadłem przed chwilą ostatnie kawałki ciasta z kremem oraz pół blachy szarlotki - mogę teraz ograniczać kalorie do soboty. Rano z treningu: podciąganie na drążku podchwytem - dłonie obok siebie 2x6p 5x8p rozciąganie do szpagatu Potem marsz 96 minut. Na brzuch - postanowiłem zmienić przyzwyczajenia i robić go co [...]
Panie Janie czy jakieś sterydy czy htz stosuje Pan pytam bo myślałem że nie . A teraz Pan wątpi? Chyba przez wietrzną pogodę ucieka mi internet z orange! Około południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki [...]
[...] było wstać - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p tutaj było chyba trudniej niż przedwczoraj pompki na poręczach 5x8p Potem przejechałem 20km na rowerze. Może zrobię wieczorem [...]
[...] dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p [...]
Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]