Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - [...]
Podchwyt bardziej angażuje biceps niż nachwyt. Może daj na biceps oddzielne ćwiczenia w pn i pt a w śr daj podciąganie podchwytem. Możliwości jest wiele. A tak z ciekawości to po co 3 razy na tydzień podciąganie?
[...] na ławce 3x max 3. skos 3x 20/15/15 Brakuje cwiczenia na dol brzucha, daj unoszenie nog lezac czy wiszac zamiast jednego spiecia Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. podciąganie podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed drazkiem i dodaj 5 [...]
[...] treningu pleców koniecznie dodaj martwy ciąc jeśli nie co tydzień to chociaż co drugi zamiennie np. z wiosłowaniem jednorącz. Do tego tak jak wyżej wspominał mój poprzednik podciąganie podchwytem lub jeśli nie dajesz rady ściąganie linki wyciągu górnego (z tym może być problem jeśli ćwiczysz w domu) Powinieneś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie do [...]
DT 15tki WL skos 50/60x12 IR 15 OHP 30/35x13 Podciąganie podchwytem 5/5 Superseria sciaganie na linek bramy na klatę od dołu 20x2 facepull 25x2 Biceps na bramie 7,5/10 ściąganie linki na triceps 20/25 Generalnie wyglada to na ostry spadek ale dzisiaj pracowałem nad tempem. Zdecydowanie dużo wolniej opuszczałem ciężar i odczucia po treningu sa [...]
[...] z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze [...]
1.Przysiad ze sztanga 5x8 2.RDL 5x8 3.Wyciskanie 5x8 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię. P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 [...]
Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.
Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki. proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52
to teraz zrozum że nie warto cwiczyc i skupiac sie nad cwiczeniami na biceps czy tricpes te partie pracuja w innych cwiczeniach- zero cwiczen izolowanych beda takie które angażuja całe ciało do pracy i dzieki którym staniesz sie silniejszy i masywniejszy, wiec nie pytaj gdzie partie które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach [...]
Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]
Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
Prosze was nie zaczynajacie kłotni , bo to bezsensu , mozna podyskutowac ale widze że dazycie w zla strone, według mnie Jimi jak najbardziej może robić FBW 5X5, ta metoda jest dla osób jest dla osob które maja jakis czas juz treningów za soba, moga nim cwiczyc osoby zaawansowane , tylko osoby z zerowym stazem nie powinny nim trenowac, moj znajomy [...]