[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT
Fronty 50/60/70/80/90/100/105x3
Wspięcia na palce z rozciągnięciem i przytrzymaniem 110x15
Rumun 50/60/70/80/90/100
Hip thrust 110

DT 15tki
WL skos 50/60x12
IR 15
OHP 30/35x13
Podciąganie podchwytem 5/5
Superseria sciaganie na linek bramy na klatę od dołu 20x2 facepull 25x2
Biceps na bramie 7,5/10 ściąganie linki na triceps 20/25
Generalnie wyglada to na ostry spadek ale dzisiaj pracowałem nad tempem. Zdecydowanie dużo wolniej opuszczałem ciężar i odczucia po treningu sa zdecydowanie lepsze niż przy takim machaniu bez określonego tempa ;) zobaczymy jak dalej

DT 15tki dol
Fronty 50/60/70x10 - tutaj tez tempo dało sie we znaki ale słabiej niż przy wyciskaniu ;p
Wspięcia na palce 80x30
Rumun 50/60
Hip thrust 70/80 przy Hip thruscie pod koniec ostatniej serii przypomniałem sobie o wypychaniu kolan na zewnątrz i powiem jedno. OGIEŃ. Nigdy w żadnym ćwiczeniu nie czułem czegoś takiego co sie stało z moimi pośladkami w tym ćwiczeniu ;p

kurcze ja sie do tego hip trusta nie moge dobrze ulozyc a to sztanga niewygodnie a to ławka ale próbuje

Ja opieram o coś ławkę , bo inaczej nie da rady ;p

DT 10tki
WL 50/60/70x7
IR 10/10
Wznosy 10
OHP 30/35/40x7
Podciąganie 10/8
Superseria klata na bramie/facepull
Superseria biceps/triceps
Generalnie ciagle walczę z tempem ;p jest cieżko ale czuje ze efekty bedą kozackie ;) puchne na treningu jak nigdy ;p

DT 10 dol
Fronty 50/60/70/80/90x6
Wspięcia 110x50
Rumun 50/60/70/80
Hip thrust 90/100

DT 5 góra
Skos 50/60/70/80/90x2
IR 4x5
OHP 30/35/40/45/50/55/57,5x4
Podciąganie 7x5
Superserie na bramie klata/facepull i biceps triceps

DT dol 5
Fronty 50/60/70/80/90/100
Wspięcia 120x40
Rumun 50/60/70/80/90/100/110/120

no 40 wspięc - szacuneczek