podciąganie podchwytem biceps

[...] rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) -podciąganie na drążku 3 serie po 5 powt Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] francuskie sztangi 3 serie 10 powt. -Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie 10 powt. Wtorek: Plecy -Martwy ciąg 2-3 serie 4-6 powt -wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. -podciąganie na drążku 3 serie max powt. Biceps -Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 10 powt. -uginanie rąk w oporze o kolano 3 serie 10 powt. -uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] dysproporcję - ten sposób ćwiczeń skutkuje i powoli dzwigacze się wyrównują). nogi - czwartek triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem i podchwytem plecy - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim sobota klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej i zwykłej, [...]

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/4 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/6/4 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 Wtorek Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 3. Unoszenie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]

Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]

[...] 3xmax Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7 rozpiętki 3x14 uginanie przedramion ze stangą podchwytem 3x13-9 Młotkowa ławka 45stopni 3x13-9 podciąganie na drązku podchwyt 2xmax 4dzień wolne 5dzień nogi przysiady ze stangą na barkach 4x11-6 bułgarskie przysiady 3x12 Mc na prostych nogach [...]

Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

[...] PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4 - zginanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12-11-10-9-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie BARDZO PROSZĘ O TO ABY EWENTUALNE UWAGI PISAĆ W FORMIE OGÓLNEJ CZYLI CO PORPAWIAĆ I NIE PSIAĆ KOMENTARZY TYPU:'' pozdro za taki plan , [...]

niech mi ktos sprawdzi czy trening jest ok: niedziela:klata,biceps,przedramie: -wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 -rozpietki 3s 10 10 10 -wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: Basen ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 - MC - 3x 6-8 [...]

[...] w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki Wspięcia na palce 2s Plan B Nogi Martwy ciąg 3s Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s (dałbym podciąganie, ale nie ma warunków by zamontować drążek) Klata Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]

Prosze o ocene planu na mase. Staz 4 miesiace , cel masa. Jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg) PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

[...] w dół aż się wyprostują ramiona, możliwośc manipulowania obciązeniem) 3s ewentualne bieganie wieczorkiem ;p 5 kółek wokół boiska, ostatnie speed (V-max) Środa: Plecy: -podciąganie na maszynie (siedzisz i tak jakbyś się podciągał tylko że regulujesz sb obciążenie)(coś jak na drążku) -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s Biceps: [...]

[...] Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 3x Trening 2: Nogi: przysiady 4x Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x Plecy: martwy ciąg 2x ściaganie drążka na wyciągu 2x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps: modlitewnik 3x Triceps: pomki na poręczach 3x Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dól 3x [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]