podciąganie podchwytem biceps

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 5. uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 20/15/10 wt plecy 1. podciąganie końca sztangi typu "T" podchwytem 10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w [...]

[...] <<<<------------ Wyrzuciłbym 3 ćwiczenie i dał po 4 serie w ćwiczeniu 1 i 2. 5. uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 20/15/10 wt plecy 1. podciąganie końca sztangi typu "T" podchwytem 10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w [...]

WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

[...] siedząc 3s 2 serie wystarczą 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s ja bym tu dał ściąganie wyciągu oburącz; 2 serie II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 3 serie 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3 serie 3. Przenoszenie hantla 3s wywal 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi [...]

[...] podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x [...]

Nogi: -"NOŻYCE" -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bary: -Arnoldki [...]

nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

[...] dolnym drazkiem lamanym stojac 3x 15 Barki . 3x 12-15 wznosy boczne . 3x 12-15 arnoldki . 3x 12-15 wycisk sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) . 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 [...]