pod odzywki

[...] 50g z mlekiem około 15:10 mleko 3,2% 250 B 8,25 T 8 W 12 152,5 kcal WPC B 39 T 4 W 4 204 kcal w sumie B47,25 T 12 W 16 356,5 kcal obiad około 18 tu podam 3 zestawy które często jadam 1) makaron 200g B 20 T 3,2 W 151,6 726 kcal piersi z kurczaka ok150g B 32,5 T 2 W 0 150 kcal surówka tu problem z [...]

Siemanko. Mam na imię Kuba. Trenuję na siłowni pod wygląd od paru miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem trochę pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm [...]

[...] mam 25 min na sniadanie i wychodze do pracy. Pracuje do 14, ale w pracy nie mam mozliwosci zrobienia sobie jakiegokolwiek posilku procz tego ktory zabieram ze soba (pracuje pod ziemia). Wracam o 14 i tutaj otwieraja sie wszelkie mozliwosci:) Cwicze o 16 tak z 1,5 h max. 22 staram sie juz spac. Prosze doradzcie mi w jakich porach zazywac w/w [...]

Wiek : 26 Waga : 87.1 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]

[...] TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, [...]

[...] o stałych porach? Odżywki i suplementy, hm... To męczy mnie najbardziej. Czy ma to sens, a jeżeli tak to czy brak stałej diety tego sensu nie zaburzy? Biorę oczywiście pod uwagę przede wszystkim 3-4 treningi w tygodniu po te 40-60min. Mam na oku pewny zestaw polecony mi przez znajomego [...]

[...] poziomie czyli wszystko to co z zalorzenia maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny dzień obecnie stosuje diete CKD- bialko+ sporo tluszczy i doslownie minimalna ilosc węgli, ładowanie węglami co 1,5-2 tyg w dni wolne odrazu po przebudzeniu [...]

[...] 40% tej ogólnej wagi mąki razowej żytniej typ 2000 i do tego łyżeczkę od herbaty kako o obniżonej zawartości tłuszczu...miksuje na masę i wylewam na patelnie teflonowa..i podpiekam na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu smaruje delikatnie serkiem homo waniliowym -lub czubata miarka(35gr) odżywki [...]

Witam. Na początek zaznaczę, że nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już [...]

Wiec na początek moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z [...]

[...] 75 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata:103 cm -Udo: 57 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI:?? 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA (podczas jazdy rowerem) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez znaczenia 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA [...]

Witam dziewczyny, od jakiegoś czasu podczytuje forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING [...]

[...] 4x15 Młotki 4x15 TRICEPS Prostowanie ramion na atlasie 4x15 Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x15 Sztangietki za głowę 4x15 PLECY Wiosłowanie sztangietką 3x12 Sztagna pod brodę leżąc 4x12 Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: [...]

[...] woreczka ryżu/kaszy, warzywa Kolacja: 2 kromki chleba żytniego, jajecznica z 2 jaj, pół puszki łososia, awokado na chleb + warzywa, plaster żółtego sera Inne dni wyglądają podobnie, z tym, że zamiast kurczaka jem mięso wieprzowe, wątróbkę drobiową albo rybę np. dorsza. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, [...]

[...] z ulozeniem dokladnego planu cwiczen oraz diety. probowaöam kilka razy ale zero wynikow wiec robie na 100% cos zle. Wiek :32 Waga :57 Wzrost :164 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, [...]

[...] wiele przypadków, które odstraszają mnie od tego, np. kolega miał zawał w wieku 19 lat, jest skazany na leki do końca życia i już sobie nie poćwiczy za bardzo! Inny kolega podziurawił wątrobe jak sito, płyn odpowiedzialny za trawienie pokarmu wydostawał mu się przez dziury w wątrobie, przez to tył jak świnia i podupadał na zdrowiu, doprowadził [...]

[...] wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" DWURĄCZ [...]

[...] zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... codziennie inna [...]

[...] 2,5g przyswajalnego bialka. 4 jajka to 10g, a 10 takowych to 25g. Proste porownanie prowadzi do wniosku ze 10 jaj z ktorych "wyizoluje" sobie samo bialko jest rowne pod wzgledem zawartosci bialka jednej porcji odzywki bialkowej (ktore jest szybsze w przygotowaniu, smaczniejsze i wydaje mi sie ze bardziej lekkostrawne). Idac dalej 10 [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 poszlo dosc lekko, cwicze na domowej silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem serie chyba na 105 -Mc: serie cos pod 100 12 . Czy masz dietę? 5 posilkow dziennie: o 9 jajecznica o 12, 15 i 18 ryz i piersi o 22-23 twarog chudy Wakacje jako takie dobiegaja konca (mam jeszcze ponad miesiac [...]