PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed [...]
- - - - - Dzień 32 - - - - - Wtorek 27.03.2012 - dzień nietreningowy. Witam. Dzień wolny od treningu. Miałem trochę czasu. Szukałem dzisiaj jakiś zawodów, które będą się odbywały w najbliższym czasie, kiedy mógłbym zrobić już formę. Okazuję się, że MP federacji NAC są 19 Maja! To dla mnie ważna wiadomość, jeśli tylko dałbym radę z finansami [...]
Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego izolatu jest to, że w [...]
20.03.2011 - Niedziela Wstałem, zarzuciłem antykataboliki + spalacze posiedziałem na forum i następnie podjechałem na stadion pobiegać. Jednak ten bieg był bardzo, bardzo wolny - pare osób biegało i co rusz mnie wyprzedzali - trochę kiszkowato się czułem. Niestety nie chciałem przepalać masy. Po powrocie do auta wypiłem Izolat + BCAA + [...]
[...] ? Gdybys był w temacie to wiedziałbyś , ze większość rzeczy z Chin jest najpierw ściągana na Anglię a dopiero z UK wysyłają do pl a jeśli tego nie rozumiesz to musisz byc na poziomie gimbusa bo to podstawowe informacje . Wiec nie pisz głupot bo czytać sie tego nie da . Chcesz towar w prochu to kup sobie kreatynę albo bcaa . Tyle w temacie kolego
Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]
spożycie WPC z pewnością powoduje, spożycie BCAA - to zależy od tego czy np jadłeś niedawno posiłek i co on zawierał. Jak wygląda odp insulinowa po samej leucynie - widać w w/w publikacji. Poza tym w kontekście lipolizy i lipogenezy liczy się nie tylko sama odpowiedź insulinowa ale również stosunek w czasie insuliny i glukagonu.
A potem napisał "Ale po treningu (...) ->jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem węglowodanów " Nie może się zdecydować;) Ale z wniosków z badań jakie przytoczył Solaros w wątku do którego się odwołałem wynika że jednak węgle są przydatne. A co do kreatyny. Jest przede wszystkim anaboliczna. Zmniejsza katabolizm, przez [...]
DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
Test trwał 56 dni = 8 tygodni Serdecznie chciałbym podziękować firmie ActivLab za udostępnienie produktów do testu! Oraz grrubasowi za zdrową rywalizacje! Teraz pora na konkrety! Przez cały okres trwania testu byłem na J/NJ Na początku pojawił się pewien spór na temat rygorystycznego trzymania diety Przygotowanie na scene to nie było, toteż w [...]
Z tą kreatyną bardziej chodziło mi o to czy trening SW traktować w dawkowaniu jak DT czy DNT? A co do BCAA to dawkowanie tak samo z siłka i sw? 10g przed i 10g po? I jak w DNT? pzdr
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] już kreatyny, 8,5 tyg na niej mi w zupełności wystarczy. Możliwe ,ze wrzucę jeszcze jeden cykl kreatynowy ale zacznę go nie szybciej niż w marcu. Pod ręką mam zawsze jakieś bcaa. Brałem i biorę dalej AllNutrition Bcaa Max Support - które mają świetny smak, bardzo dobrą jak na bcaa rozpuszczalność i są bez dodatków typu barwniki. Mogłyby być bez [...]