[...] byc dobry w armwrestlingu jesli chodzi o jedzenie to nie mam specjalnej diety i jem wszystko co mi wpadnie w rece w duzych ilosciach no i do tego obowiazkowo suplementacja bcaa, glutamina, weglowodany i witaminy bez tego ani rusz , gdybym nie miał sponsora nie był bym w tej chwili tak silny jak jestem bo nie było by mnie stac tyle wydawac na [...]
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]
Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) mowilem o maly dodatku kalorii nie masywnym (tez na M) :D wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys [...]
2013-09-15 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość [...]
2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]
BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni Dzień Treningowy: Rano 4 kap mono Przed Treningiem: BCAA Po Treningu 4 kap mono + BCAA Na Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś [...]
[...] ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik :)) Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach wyłącznie SFD ( wyjątek bcaa od Activlaba ) co tam byś polecił :) Suma ok.600zł :)
[...] 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu mono, ba, wpc, leucyna Dieta B 350g W 500g T 200g ostatnie 2 tygodnie masy, pozniej 2 tyg LC i zobaczymy co z tego wyjdzie hehe:) juz sie nie moge doczekac [...]
[...] nie krecic cardio, ale kobita kreci, wiec co mam robic?:D ona ma obecnie 35min po treningowo, ja 20 pokrecilem i reszta na stretch Suple przed treningowo MMB+joha w trakcie bcaa przed snem ZMA Inne: d3, k2, czosnek, zurawina U kobity dodany wapń Dieta /SFD/Images/2016/2/29/a3ac194a77b247f3bb9f103e6b25038c.jpg [...]
[...] badziewia z radia rmf%) w pewnym momencie ziewalem. druga sprawa mam 3 nocki pod rzad, wiec jest dosc ciezko. Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]
[...] na oleju lnianyn awokado orzechy ewentualnie Oliwa przy zakupie białka zamówien również olej mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w bcaa dużo krąży poglosek że nie działa itp i są różne teorie suplementacji potreningowego jedni stosują wpc +carbo jedni wpc bcaa kreatyna itp. Dodam że spożywam 5 posiłków [...]
Miśko widziałam :-D nauczysz mnie kilku sztuczek @@-)%-) Dont goopi jest i goopio pokazuje %-) wczoraj spaliłam 500 kcal %-) i przejechałam prawie 25 km o pulsie nie wspomnę %-) }:-( __________________________ 05-02-2013 tydz 5/2 DT -> dzień 1 zaległy z tyg 4 1. przysiad max 55 kg 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 [...]