pilka nozna

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]

Witam serdecznie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu do ćwiczeń tak aby trochę mi przybyło tu i ówdzie ale nie tracąc wyglądu no i jeszcze poprawić sobie kondycję. Zawziąłem się aby w końcu się za siebie wziąć:D Ogólnie jestem wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: Siłownia Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: Siłownia + Piłka nożna Piątek: Aeroby lub Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne lub Aeroby Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy. Mam pytania: 1.Chciałem ćwiczyć act na siłownii ale nie dam rady przeskakiwać z jednego ćwiczenia na drugie po jednej [...]

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

Witam, Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, bo chciałbym uzyskać konkretną i precyzyjną pomoc skorelowaną tylko z moją osobą i moimi możliwościami. Przeproszę od razu za moje rozpisanie, ale im więcej informacji podam, tym wam będzie łatwiej coś ustalić. Będę wdzięczny za każdy komentarz, sugestię, pomoc. Mój dotychczasowy staż treningowy: Z [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

Hokej na trawie, zespołowa gra sportowa. Mecz rozgrywany jest przez dwie drużyn po 11 graczy (+5 rezerwowych). Składa się z dwóch 35 minutowych części z 10-minutową przerwą. Odbywa się na boisku o wymiarach 91,40 x 55 m, na którym stoją dwie bramki o wysokości 2,14 m i szerokości 3,66 m. Celem gry jest wbicie za pomocą drewnianej laski okrągłej [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

Witam serdecznie wszystkich. Jak już napisałem w temacie jestem zdecydowany że czas zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki. Mam 24 lata 174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo. Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej. Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce [...]

Witam! Staż 9 miesięcy (początki), jednak doświadczenie powoli się zbiera. I tym samym coraz więcej wiem na temat swojego organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

Witam. Dość długo czytam to forum i ponstanowiłem i ja tu coś napisać i poprosić o rady. Wcześniej grałem w piłke i ćwiczyłem 2xpo 2 godziny tygodniowo a teraz także dorzuciłem siłownie niestety przez brak diety i alkohol nie dały zbytnio efektów i postanowiłem to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda. Czytam bardzo dużo i [...]

Czy przy objętości powiedzmy 2 treningów siłowych + powiedzmy 2 razy w tygodniu rekreacyjna aktywnośc fizyczna typu piłka nożna, basen, rower przy dopiętej diecie można utrzymać fajną sportową sylwetke ? Miałem 1,5 roku przerwy od aktywności fizycznej i od nowego roku postanowiłem wziazc sie za siebie. Wiem, że może dałbym radę trenować więcej [...]

witam mam 16lat ważę 80kg mam 183cm wzrostu trenuje piłkę nożna i tenis ziemny proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek:klata+triceps wyciskanie hantli skos w góre 3x10.8.6 wyciskanie sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]