pilka nozna

zacznę może od tego, że mam 14 lat jestem po ok. rocznej diecie schudłem 15 kg w rok. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg. Teraz mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek : Siłownia + WF Wtorek : Kick - Boxing Środa : Siłownia Czwartek : Kick - Boxing Piątek : Basen + Sauna + 2 WF Sobota : Siłownia Niedziela : Basen + Sauna Do tego jakieś 2 [...]

Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: [...]

Miałem po meczu w sobotę 22.10.2010 naciągniętą prawą pachwinę,a w niedzielę ćwiczenia gimnastyczne na studiach i w pon.odczuwałem ból dwóch pachwin prawej i lewej,chodziłem na zabiegi lewa już nie boli,ale po wczorajszym jednym treningu na którym byłem w tym tyg. nadal boli mnie prawa pachwina i mam od wczoraj założonego tepa i okładam żelem [...]

Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i waze 75 kg, zaczalem cwiczyc dokładnie miesiac temu, i przez ten czas trenowalem 3 razy w tygodniu, na kazda czesc ciala, by przygotowac je do wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum, Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis [...]

Siemanko , jestem tu nowy i potrzebuje fachowej porady. Od jakiegoś czasu nosiłem się z tym aby rozpocząć swoją przygodę z siłownią i w końcu nastał ten moment. Od 3 tyg regularnie 3 x w tyg uczęszczam na siłownie gdzie głownie robię treningi ogólno-rozwojwe gdyż muszę przyzwyczaić organizm do takiej zmiany. Chciałem też zaznaczyć , że od [...]

Witam, za miesiac koncze 20 lat, cale zycie trenowalem sporty (koszykowka, pilka nozna, bieganie), jednak kocham pilke. Nie jestem swietnym pilkarzem, Nie jestem szybki, to jest moja duza wada, jestem za to wytrzymaly, mam niezla technike, przeglad pola, dlugie pilki, gra glowa. Gram najzczesniej na srodku pola czasem na obronie. Mam jeszcze jeden [...]

1. przysiad 2. Martwy ciąg 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Wszystkie cwiczenia wykonywalbym 3 serie po 10-12 powtorzen. + 2 serie rozgrzewkowe 50% i 70% ciezaru docelowego. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] polaczzyc- jakis suplement? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oproczz maszyn Dieta: na mase w miare odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne [...]

Jestem nowy na forum wiec mam nadzieje ze mnie pokierujecie:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trening 2x w tygodniu po 2h + mecz 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema. Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i 50 kg wagi. Mam już ustaloną dietę na masę. Chciałbym abyście mi rozpisali plan treningowy na każdą partię mięśni Chodzi mi o trening domowy. Mam sztangielki, drążek, ewentualnie jakieś pompki, brzuszki. Z góry dzięki, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]

Witam, chciałbym polepszyć siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć po 2 miesięcznej przerwie i chyba najlepszym planem na początek będzie FBW oto on: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

Witam. Jestem po operacji w lutym - artroskopia prawe kolano. Teraz ja zginam i prostuję kolano to całe jakby szczela a po zewnętrznej stronie kolana jak przyłożę dłoń to mi tak dziwnie przeskakuje za każdym razem dawałem już nawet znajomym chycić kolano aby oni stwierdzili to w 100% że mi się nie zdaje i okazało się że każdy to czuł na własnej [...]

Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie i chcialbym zaczac cwiczyc tak bardziej na powaznie wczesniej chodzilem ale wtedy to robilem doslownie wszystko Bede chodzil na silownie 3 razy w Tygodniu tylko nie wiem od czego zaczac jak mam ulozyc swoj plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza [...]

Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander. Ankietę wypełnię za kumpla ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 55 Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne [...]

Witam, mam pytanie... zakupiłem drążek a później postarałem się o wyciąg którego darze sympatią i stąd moje pytanie, czy moge robić 2 serie wyciągu a potem 2 serie drążka? wyglądało by to tak... Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 [...]

Witam wszystkich ! Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowy, ale dość często tutaj zaglądam i szukam rozwiązania / jakiejś porady. :) Teraz do rzeczy. Niedawno musiałem skończyć z piłką nożną (kolano) i postanowiłem wziąć się za siłownię. Jako, że jestem raczej szczupły i za cholerę nie mogłem przytyć postanowiłem zakupić kilka supli. Moje prochy : [...]

[...] 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: silownia pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: a Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]