SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drążek/Wyciąg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2593
Witam, mam pytanie... zakupiłem drążek a później postarałem się o wyciąg którego darze sympatią i stąd moje pytanie, czy moge robić 2 serie wyciągu a potem 2 serie drążka? wyglądało by to tak...


Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10
3.Drążek - 3x 12,12
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8
5.Kaptury - 3x 12,12,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA !!!!!!!

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full własna siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6164 Napisanych postów 44474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354284
W jednym mikrocyklu drazek w drugim wyciag... Nie ma sensu stosowania naraz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
oczywiscie ze mozesz-ale drazek jest najciezszym cw. wiec umies go na poczatku treningu.Np



Serie dobierz tak by zbytnio nie przesadzac z ich iloscia.Ale wyciag stosowal bym jako pomper

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 19:10:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2593
ronie220, jakbys to zxrobił?
Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10
3.Drążek - 3x 12,12
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8
5.Kaptury - 3x 12,12,10

w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6164 Napisanych postów 44474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354284
Pytam wiec po co wprowadzac w jednym planie drazek i wyciag- jak by nie patrzec podobne ruchy.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
georgu-teoretycznie wyciag stara sie nasladowac podciaganie-ale mozna pokombinowac z chwytem(szeroki,waski nadchwyt,podchwyt)


krzyss-

1.MC 4x10-6p
2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p
3.Wioslowanie 3sx10-6p
4.Wyciag 2x12/15p

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-28 15:15:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6164 Napisanych postów 44474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354284
Tak Roni zgadza sie, ale to sprawdza sie tylko przy wiekszym stazu niz ludzie pytajacy w tym dziale.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2593
georgu , co to 'mikrocykl'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
twoj staz to rok zdecydowanie polecam podciaganie :) wyciag jak juz na koniec 2x jako pomper.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
Mikrocykl to najkrotszy treningowy cykl.
Pojedynczy mikrocykl sklada sie z 2 (minimum) faz:
-Stymulacja
-Odbudowujacy


@edit: przepraszam za dubel.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-29 20:56:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2593
jak sądzicie? co lepiej:

1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 4x 12,10,8,6
4.Kaptury - 3x 12,12,10

czy

1.MC 4x10-6p
2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p
3.Wioslowanie 3sx10-6p
4.Wyciag 2x12/15p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA / KLATA

Następny temat

Plan do oceny.

Fruzelina