pilka nozna

Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]

Witam. Może zacznę od początku jakieś dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć trening obwodowy wg. Mawashiego przytyłem koło 2kg. od 5 tygodni lecę FBW 3x w tygodniu. Wczoraj nie mogłem iśc na siłownie i zrobiłem trening obwodowy w domu i ku mojemu zaskoczeniu byłem bardziej spompowany i czułem lepiej każdy mięsień a przy 3 obwodzie prawie [...]

[...] pt. stosowalem progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kolo 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami [...]

Witam. Słyszałem , że m-stak http://www.muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex2c81ca77faa359f760a81bd0bc96460a&referer=&oper=8&id=354&kategoria=98&subkat=116 daje dobre przyrosty masy i siły ale tez , że daje o wiele lepsze przyrosty masy i siły gdy go sie bierze z stak 2 [...]

Witajcie od środy zaczynam ćwiczyć w miejscowej siłowni i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś Nogi - PRZYSIADY plecy - MARTWY CIĄG klatka - WYCISKANIE SZTANGI barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE [...]

Witam . Zaczne od tego , ze swoja krotka przygode z silownia zaczalem 4 tygodnie temu , w dobrze wyposazonej silowni pod okiem instruktora . 'Coach' dał mi cwiczenia wstepne na ok 6 tyg . Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu i jestem tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci [...]

Wiek : 19 lat Waga : 79 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania [...]

Witam.Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym ktory trwał 6 tygodni.Ogolnie jestem zadowolony masa poszła około 4-5 kg.Siła także znacznie.Teraz zaczołem okres regeneracji.Bede brał biallko i aakg w czasie tego okresu i chciałbym aby doradziliście mi jaki trening zastosować w tym okresie.Po tem chcialbym zaczoc nowy cykl na kreatynie rownież 6-8 [...]

Witam. chcialbym zaczać trening FWB, jestem po cyklu teningu ACT(4 Tygodnie) prosze o ocenienie mojego planu. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% [...]

Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]

Witam, zamierzam właśnie zacząć drugi cykl kreatynowy więc zakupiłem: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html Chcę wycisnąć z tego cyklu jak najwięcej więc proszę o rady co do tego dołożyć? Białko? Carbo? Gainer? Nie znam się za bardzo, a czytając różne tematy na forum gdzie zdania są różne - zgłupiałem Proszę o pomoc [...]

witam odrazu mówie że możecie sobie darować odpowiedzi że za wcześnie na takie rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy i teraz przerwa wakacje - robota:) Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka rekreacynie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle sztanga prosta, łamana. Dieta: Mam zamiar powrocic do [...]

Witam! Mam na imię Adrian. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam niedługo Wiek : 22 lata Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 56 cm Biceps: 30 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kilka razy w miesiącu piłka nożna. Mniej więcej raz na tydzień 1,5h. Ograniczenia [...]

[...] po ok rok bez przerwy 6. DIETA: 2700 kcal -białko: 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Fbw 3x w tygodniu, pilka nozna 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dostałem gratis puszke Animala, jestem w trakcie robienia cyklu HST nakierowanego na budowę masy, jestem w połowie. Staram sie przestrzegac diety(prawie 3900 kcl), wlasnie konczy mi sie pump,nie stosuje zadnych innych odzywek. Czytajac opinie dochodze do wniosku, ze Nox może być lepsza inwestycja. Nie mam ani czasu ani ochoty na jedzenie 1000 [...]

[...] Proslibym o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na pierwsze 6-8 tygodni. Nie mogę stosować FBW ze względu na duza ilośc osób na siłowni wiec będzie to dzielone na 3 dni tygodniowo Pon Klatka +triceps 3x12 sztanga na prostej ławce (25kg) 3x12 hantelki na skośnej (8kg) 3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps) 3x25 brzuszki na skośnej [...]