pilka nozna

Witam. Prosiłbym was o pomoc w poleceniu mi diety która była by dla mnie najodpowiedniejsza.. Nie znam się na tym dlatego proszę was o pomoc w poleceniu mi odpowiedniej dla mnie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

[...] samym kolanie mi sie urwal kawalem do dzis z tym chodze. Ale w tym roku urwalm mi sie dosc duzy w lewym iide na kolejna altroskopie. Jesli chodzi o mnie to pogodzilem sie z pilka nozna zaczelem chodzic na silownie dzis sam sobie kupilem - nie cwiczylem obciazajac nogi a znow mi sie to stalo. Jest mi bardzo cizko sie z tym pogodzic moja psychika [...]

[...] ;] cwicze pon/sr/pt Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: jem duzo, duzo bialka , po treningach bardzo [...]

Witam. Chciałbym prosić Was i sprawdzenie mojego planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozpisanie w jaki dzień mam ćwiczyć daną partię mięśni. Ćwiczę od miesiąca - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). [...]

Witam mam problem szybko nabieram masy .Zwłaszcza na brzuszku jak to zgubić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 112 Obwód uda: 106 Obwód łydki: ok60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora oponka z lekim zarysem Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia bieganie [...]

Witam! jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc. moim celem jest jak najszybsze zrzucenie wagi do okolo 75-80 kg.prosze o pomoc w rozpisaniu planu treingowego diety i ewentualnych suplementow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.95 Wzrost: 184 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . [...]

Witam. Tak jak w temacie mam problem z dolną częścią brzucha który widać na zdjęciu . Nie mam pomysły w czym tkwi problem . Nie prowadziłem się jakoś szczególnie zdrowo , jak można było zjeść fast food to się jadło czy wypiło piwko , ale tez nie do przesady . Sport gdzieś ze mną jest od zawsze , czy to piłka nożna czy w mniejszym stopniu [...]

Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm [...]

Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie: -Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, [...]

człowiek legenda, piłkarz nietuzinkowy, będzie go brakować, ale cóż taka kolej rzeczy. Pamiętam jak w barwach Blackburn grał w sezonie 95/96 LM przeciwko Legii, niezdobył niczego w europejskich pucharach, nie miał szczęścia grać w tych rozgrywkach z dobrą drużyną. Typowy angielski napastnik. Alan Shearer zakończył karierę! Alan Shearer nie strzeli [...]

Chcę zgubić około 10-15kg w ciągu 6 miesięcy na wakacje, zależy mi na rzeźbie brzucha i klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna [...]

witam wszystkich i prosze o krotka odpowiedz dotyczaca mojego treningu, mam 14 lat, ok 176 cm i ok 60 kg masy, chcialbym sie dowiedziec czy moj trening oplaca sie na sucho czy lepiej jakes kretyne wziac? czuje rezultaty, poniewaz wyciskam blisko 60kg na klatke( wczesniej moze 40) itp. czy moj trening jest dobry? co zmienic? moj rozkład to; pon - [...]

Witam mam prosbe i pytanie , chcialbym zredukowac swoja wage o pare kg. Potrzebowalby rozpiski zywienia i aktywnosci fizycznej.Jest to dla mnie wazne i chcialbym aby obylo sie bez zbenych komentarzy. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 123 (obwod mierzony jak klatka) Obwód [...]

Witam. Pisząc tego posta kręci mi sie w głowie, słabo sie czuje, lewa ręka mi drętwieje, serce boli (nie kłuje) i nie wiem co robic... Kiedys miałem robione ekg i usg. Ze 3 miechy temu. Badania wyszły OK. Zadnych wad, aczkolwiek nie wiem czy to normalne ale jak dzis oglądałem przeswietlenia klatki piersiowej widac na płucach jasne przebarwienia. [...]

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]

Siema. Mam na imię Kamil i mam 13 lat. Ważę 66 kg i mam ciut za duże cyce XD . Często chodzę na basen i jak zdejmę koszulkę to trochę wstyd jak wyskoczą takie balony ^^. Jak już wspomniałem chodzę na basen, dość często prawie codziennie (basen nie jest kryty). Jak się mogę pozbyć tych dużych piersi? Proszę o pomoc. Chciałbym się ich pozbyć do [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]

Siema . mam problem odłorzyło mi się tu i ówdzie najwięcej na brzuchu i w udach,proszę o pomoc w schudnięciu kto mi pomoże ?? Proszę was . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 72 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie orientuje się [...]

Witajcie. Jestem tu nowy, znajomi polecili mi tą stronkę:) Mam do was pełną proźbę :) Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego + diety (chociaż takiej ogólnej) na ćwiczenia. Jako, że jestem chudziutki i mam nie dowagę to chciałbym ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz [...]