pilka nozna

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam [...]

Do rzeczy Wiek: 15- lat (prawie 16) Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. Może [...]

Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]

[...] z 5 kg wiecej, ale nie widze jakis zmian w moim wygladzie. Bicek urosl mi chyba tylko z 0,5 cm. 3.Inne sporty: kick-boxing( 2 razy/tydzien), bieganie(2 razy/tydzien), pilka nozna( 2 razy/tydzien). Brak jakichkolwiek przeciwskazan do sportu. 4.Dostepny sprzet: -lawka ze sztanga ( 70 kg) -sztangielki -sztanga francuska -lawka skosna do [...]

[...] kreatynowym) jest ladnie ale ten brzych mnie dobija. mam pytanie jesli ogranicze bardzo spozywane kalorie mniejwuecej do 1500. przy tym 3 razy silownia w tygodniu jakas pilka i basen do tego dozuce oczywiscie odzywka bialkowa i bcca przed i po treningu to czy to co wczesniej zrobilem na cyklu masowym czyli masa miesniowa tez mi spadnie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]

Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]

Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]

[...] z sfd mam takie pytanie mam 13 lat i warze 78kg przeszlem na diete w czerwcu.Warzylem 91kg no i sukces osiaglem w 70% przez 1 miesiac chodzilem na silownie a pozniej to pilka siatka,biegi itp.I mam takie pytanie jaki polecacie dla mnie trening na rzezbe i diete?Z gory bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 78 Wzrost: 169 [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

Witam. Ułożyłem dziś sobie dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 187 Cel : redukcja/rzeźba Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam, Jesli temat nie nadaje się do tego działu to prosiłbym o przesunięcie do odpowiedniego. Na czym polega mój problem? Po każdym biegu (rekreacyjne bieganie, maksymalnie do godziny z przerwami podczas biegu) lub grze w piłkę nozną, nastepnego dnia mam problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ból miesni (od poslada w dół szczególnie), ściagna [...]

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki POSIŁEK 1 - jedno jajko na twardo - Orzechy włoskie około garści - jabłko/śliwka bądź inny owocek POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka ++++TRENING++++ Posiłek 5 -banan - [...]

W wielkiej desperacji szukam gdzie się da pomocnej rady odnośnie mojej kontuzji, z którą męczę się już bardzo długo i nie mogę z nią sobie poradzić. Trenuję karate już ponad 20-cia lat i pierwszy raz nie mogę sobie dać rady z wyleczeniem kontuzji, mimo upływu długiego okresu czasu posięconego na rehabilitację. Sprawa trwa już ok. 2 lat, aktywnie [...]