Efekty

zacznę może od tego, że mam 14 lat jestem po ok. rocznej diecie schudłem 15 kg w rok. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg.
Teraz mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek : Siłownia + WF
Wtorek : Kick - Boxing
Środa : Siłownia
Czwartek : Kick - Boxing
Piątek : Basen + Sauna + 2 WF
Sobota : Siłownia
Niedziela : Basen + Sauna
Do tego jakieś 2 razy w tygodniu piłka nożna z kumplami :)
Moje zdjęcia :
http://i37.tinypic.com/2jaxg1z.jpg
http://i33.tinypic.com/2u4lkbn.jpg
http://i37.tinypic.com/takbko.jpg

Pytanie :
Kupiłem kreatyne i białko.
1.Czy jeśli będę je brał zgodnie z dawkowaniem itd. to czy będę miał jakieś przyrosty bez diety?
2. Czy wogóle to jest zdrowe/bezpieczne dla 14-latka?
3. Czy to nie spowoduje tego, że przestane rosnąć?

Prosiłbym o chociaż trochę wyrozumiałości
Dzięki.

nie za duze tempo sobie zarzuciłeś jak na ten wiek?kick boxing,silownia,basen-nie za wiele?
dieta na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ale w twoim wieku i dodatkowo przy twoim intensywnym trybie zycia watpie zebys dal rade ja utrzymac,dlatego wedlug mnie najlepiej by bylo gdybyś poki co zainteresował sie 10 wskazowkami zywieniowymi

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-04 16:04:24

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-04 16:05:58

od jakiego okresu jedziesz tym twoim tygodniowym planem czy nie za wiele od siebie wymagasz nie lepiej sie skupic na 1-2 rzeczach a robic je dobrze..??

Powiem może tak :
Mam astme i przyjmuje sterydy, zresztą dalej przyjmuję. Przez to też byłem gruby i mam do tego skłonności. Ruch zawsze lubiałem i będę lubieć. W sportach jestem dobry i mam wyniki.
Przy tym planie nie nadwyrężam się i jest mi z nim dobrze...
Zacząłem go tydzień temu i jak narazie poprawiło mi się samopoczucie i jestem bardziej zrelaksowany i wyluzowany
A i jeszcze jedno:
Na siłownie chodziłem sporadycznie. Byłem z 30-40 razy przez całe życie xD

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-04 18:21:23

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-04 18:21:44

na kreatyne za wcześnie. w takim wieku i tak będziesz miał duże przyrosty jeżeli skupisz się na diecie oraz treningach. kretke lepiej zostawić sobie na później jak będzie "ciężko szło"

Najważniejsze jest utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli go będziesz próbował utrzymać za pomocą samego białka, to zakwasisz organizm. A zatem B/T/W trzeba jakoś odpowiednio skalkulować biorąc białka < 2.5 g/kg m.c., resztę uzupełnić ww o wysokim IG i tłuszczami.
Ogólnie rzecz biorąc, to silny dajesz sobie wycisk (aktywność 7 d/tyg) i boje się, że w pewnym momencie nie wyrobisz...

Pozdrawiam!

Tzn te odżywki mam zamiar brać gdzieś za 2 tygodnie.
Na razie chcę ćwiczyć na "sucho".
Co sądzicie o moim planie na tydzień?

Poniedziałek:
WF
Siłownia (Klata, Biceps)

Wtorek:
Kick-Boxing

Środa:
Siłownia (Barki, Przedramie)
Czwartek:
Kick-Boxing

Piątek:
2x WF
Siłownia (biceps triceps)
Basen
Sauna (40 minut)

Sobota:
Basen
Sauna (40 minut)

Niedziela:
Odpoczynek xDD

Dzięki wszystkim za wypowiedzi

dużo tego, ciężko będzie o mase przy takim napiętym planie. próbuj może sie uda.

Nie chodzi mi o samą masę.
Chodzi mi szczególne o poprawe sylwetki, jakieś 1-2cm więcej w rączce i więcej siły.