Ćwiczenie dla 16-letniego szczypiornisty lewoszkrzydłowego :D

Witam,
chciałbym polepszyć siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiekszenie wyskoku/Slilniejszy rzut

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z atlasem/bieżnią/itd.

Dieta: Możliwość bez diety

Przeciwskaznania medyczne: Bez

Zażywane suplementy: Nic

Dieta : Możliwość bez diety

Co to znaczy bez mozliwosci? Nie poprawisz sily, zwlaszcza dynamicznej bez dobrego jedzenia. Poczytaj troche:

www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do treningu sportowca na silowni - masz inne cele niz kulturysci. Potrzebujesz silnych, FUNKCJONALNYCH miesni, kompleksowych treningow ciala. Najlepszy do tego jest Full Body Workout, cwiczenie calego ciala na jednej sesji. Cwiczenia zlozone, wolne ciezary (!) zaden atlas. W pozniejszym etapie z elementami dynamiki - rwania, podrzuty, itd, jednak teraz jest na nie jeszcze za wczesnie. Proponuje 6-8 tygodni treningu obwodowego dla przygotowania miesni do wiekszego wysilku. Poczytaj i uloz cos dla siebie. Trening na silowni 3x w tg - pon, sro, sob/nie. Inaczej bedzie ciezko jezeli chodzi o efekty.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Może nie rozumiem ale moim zdaniem na sile wyskoku trzeba ćwiczyć łydki tak? wiec po co mam ćwiczyć inne partie.A ćwiczenia na sile rzutu tak samo porostu chce taki podstawowy plan.Tylko na 2 takie partie.Proszę o odpowiedz bo morze źle myślę.

Widziales na zywo jakiegos zawodowego szczypiotniste? Czy wydaje Ci sie, ze oni cwiczyli tylko 2 partie miesniowe? Pilka reczna jak wiesz to bardzo fizyczna dyscyplina. Jestes sportowcem/chcesz nim byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez beda w treningu, ulozysz plan i dolozymy je.

Przy wysoku pracuja tylko nogi? A skret tulowia (brzuch)? A rece? A barki przy rzucie? Kompleksowy trening jest dla Ciebie jak ulal. Zastanow sie nad tym.

Kurcze zgadzam się ale ja nie mam z nikim kontaktu z kimś kto mi pomorze ułożyć plan wiesz nie mam o tym zielonego pojęcia dlatego chce i proszę o pomoc :(Morze na GG mi pomrzesz bo wiesz w tych sprawach jestem zielony

Nikt za Ciebie nic nie ulozy. Podalem Ci dwa linki. Z pierwszego bedziesz wiedzial jak zaczac ZDROWO jesc. Z drugiego poznasz zasady programu, ktorym bedzie cwiczyl. Przeczytaj go dokladnie, uloz swoj zestaw (na poczatek wystarczy jeden) wg wskazowek i wklej tutaj. Ocenimy i bedziesz mogl trenowac.

Tylko wiesz nie pisze jakie ćwiczenia są na jakie partie np na łydki nie wiem jakie cieczenia są najlepsze

Od tego masz atlas. Szukaj, zdobywaj wiedze.

Lydki to najmniejszy problem. Na nie robi sie wspiecia na palce.