picie

9 styczeń 2012 Wczoraj nagotowałam żarła na kilaka dni, zrobiłam pyszne ciasto z soczewicy i guacamole do kanapek ;-) jakbym nie miała innych zajęć, to mogłabym w kuchni spędzać cały dzień }:-) Trening: wolne Weszłam na siłownie i wyszłam z niej w ciągu minuty. Trafiłam na jakieś godziny szczytu! Wszystkie bieżnie zajęte! Za orbitrekiem nie [...]

12 styczeń 2012 Za spaniem tragedia. Mój organizm odmawia posłuszeństwa. Dzisiaj moje wyczerpanie sięgnęło zenitu. Kupiłam ZMA i żeń-szeń. Mam nadzieje, że pomoże mi polepszyć jakość snu. I że po miesiącu stosowania przestawię się z zasypianiem na jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam [...]

13 styczeń 2012 Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa czekoladowa parzona z ekspresu, 2 x herbata zielona z opuncją. Dodatkowo: cynamon, imbir, len mielony, sok z cytryny Suplementy: żeń-szeń, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23dbf5200c7d4212bfb6f5191dd62f3b.png [...]

14 styczeń 2012 + do wczorajszego dnia: ryba a’la po grecku i kawałek bułki zwykłej. Jestem w domu rodzinnym, więc menu nie będzie idealne, ale postaram się, aby za dużo nie odbiegało od ideału. Trening: Basen: Czas: 45 min, 60 długości basenu, styl klasyczny. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, bazylia, kapusta kiszona, [...]

15 styczeń 2012 + wczoraj 7 pierogów ruskich (zjedzone w nocy ok. 1) Ciekawostka. Moja mama stwierdziła, że zapewne prawie nic nie jem i ćwiczę jak opętana, bo strasznie schudłam od świąt… i nie wytłumaczysz kobiecie, że je się normalnie i ćwiczy też znacznie mniej niż wcześniej. Dzisiejsza miska rekordów nie bije, w ogóle nie jestem z niej [...]

16 styczeń 2012 W drodze na uczelnie uświadomiłam sobie, że nie spakowałam zrobionego posiłku, zatem w sklepie z suplementami, kupiłam batona proteinowego myśląc, że będzie najlepszym rozwiązaniem na kilka godzin tam spędzonych... jednak mi nie podpasował w żaden sposób. Smak paskudny! Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, kapusta [...]

17 styczeń 2012 Zauważyłam, że wraz ze zwiększaniem obciążenia zaczęłam odczuwać dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Przypomniało mi ot o tym, że w dzieciństwie miałam problemy z kręgosłupem, pewnie dalej mam. Zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które są podwieszone w regulaminie. Postanowiłam też, że na razie nie będę zwiększała ciężaru i [...]

18 styczeń 2012 Trening: poniżej + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Jeżeli chodzi o dyskomfort/lekki ból podczas ćwiczeń, to występuje on w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w ćwiczeniach zaznaczonych na czerwono. Bacznie obserwowałam sylwetkę w lustrze, czy się nie wygina itp. nic takiego nie zauważyłam. Jak będzie trzeba, to zapytam trenera jeszcze raz [...]

19 styczeń 2012 Trening: spinning (pierwszy raz odkąd tu jestem, a chodziłam kilka razy w tygodniu) + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, brukselka, cebula, pomidor, sałata, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata zielona. Dodatkowo: len mielony, [...]

shrimp2 aż boję się pomyśleć, co w takich miesięcznikach można znaleźć... :-? 20 styczeń 2012 Trening: brak zestaw ćwiczeń na kręgosłup brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona z owocem pigwy, 1 x herbata z suszu owocowego. [...]

21 styczeń 2012 Trening: brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, ogórek kiszony, kapusta kiszona, marchew (małe ilości), cebula, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona, 1 x herbata miętowa z jabłkiem. Dodatkowo: len mielony, sok z cytryny, świeża mięta. Suplementy: [...]

[...] nie uległa zmianie. Zaparcia dodatkowo powodują straszne wzdęcia i chodzę opuchnięta, i ciężka przez cały dzień :'-( Len przestał na mnie działać, więc porzucam jego picie przed snem. Wczoraj wieczorem i dzisiaj z rana zamiast lnu wypiłam namoczone suszone śliwki i daktyle z łyżeczką miodu pszczelego. Pomogło i pierwszy raz od miesiąca [...]

23 styczeń 2012 Trening: aeroby BIEG – czas: 30 min, dystans: 5 km, średnia prędkość: 10 km/h Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: sok pomidorowy (domowy) 360 ml, brokuł 200 g, kiszona kapusta 80 g, ogórek zielony marynowany 30 g, cebula 30 g Picie: woda mineralna 1,5l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona liściasta, [...]

Gunia dokładnie nie ma zaufania do sklepów… i co tu począć jak się nie ma zaufanego źródła… 24 styczeń 2012 Trening: Co do ćwiczeń na ręce, to zatrzymałam się na poprzednim obciążeniu, ćwicząc z ciężarkami, bo przy większych nie wykonywałam ćwiczenia poprawie technicznie. Oczywiście będę starała się zwiększać dalej ;-) Miska: 1800 kcal, 130B, [...]

25 styczeń 2012 Trening: Wolne. Coś od rana mnie rozkłada i miałam stan podgorączkowy, więc dałam na wstrzymanie z aerobami dzisiaj. Jak jutro z rana będzie lepiej, to trening na siłowni obowiązkowo ;-) Miska: Obiad u teściowej skończył się piersią z kurczaka i ziemniakami ……. Dodatkowo herbaty z cytryną i miodem – zapobiegawczo na [...]

26 styczeń 2012 Miska: Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki ;-) 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor 50g, ogórek kiszony 50g, brokuł 450g. Picie: woda mineralna 2l, 2 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata mięta z jabłkiem Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir. Suplementy: [...]

27 styczeń 2012 Trening: DNT Miska: Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki ;-) 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 550g. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 4 x herbata mięta z jabłkiem Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

28 styczeń 2012 Trening: 10 min orbitrek + spinning Miał być dzisiaj trening siłowy, ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, [...]

1 luty 2012 Trening: DNT - choroba Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 650g, kapusta pekińska 80g, papryka żółta 40, kalarepa 60g. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata z kwiatu lipy. Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, woda ze śliwkami i miodem. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

2 luty 2012 Dzień jedzeniowo taki sobie. Wyszłam z domu o 11, zabrałam do pojemniczka jedzenie na dwa posiłki i miałam wrócić do domu ok. 15, a wróciłam o 19 i trochę mi to rozwaliło koncepcję. Ale dobiłam do odpowiednich wartości BTW uff. Dodatkowo wpadła kawa w Starbusks (wliczona w bilans), bo zasiedziałam się tam, aż 4 godziny… Trening: DNT - [...]