1.odzywka bialkowa - cały czas 2.carbo - cały czas 3.monohydrat kreatyny - wiadomo cykl kreatynowy 4.tauryna - cykl kreatynowy można pociągnąć dłużej 5.ALA - j/w 6.glutamina - w przerwie 7.HMB - cykl kreatynowy, koniecznie pociągnąć dłużej 3-4 miechy 8.acetosteron (kompleks lub pojedyżcze skladniki) - w przerwie 9.glukozamina - cały czas 10.BCAA [...]
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
[...] jak nie narzekasz na brak apetytu to nie spowoduje jeszcze lepszego... trec czy megabol - efekty podobne gainer ciekawszy z tych co napisales mysle ze megabol massmaker odzywka białkowa polecam nitroprogen treca - moja ulubiona. witaminy przy twoim stazu i wadze nie polecam nic bardziej złożonego niz multi pack 36 z treca lub vita-min plus [...]
bcaa: 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. ewentualnie dodatkowa porcja po przebudzeniu. odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku - wiec efekty beda jak po kotletach... bierzesz wg brakow w diecie. jaki planujesz zrobic rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala na redukcji? jakie zapotrzebowanie? jaki bilans w diecie
jeżeli lubisz naprawde smaczne odzywki - polecam Power Protein 90 (smak obojetny - kazdy pycha!) jest to odżywka białkowa z WPC i kazeiny oraz peptydów serwatkowych 90%
sniadanie : 200g platkow owsiamych i 150g bialego sera w szkole: piers z kurczaka , ryż lub makaron i jakies warzywa przed treningiem carbo po treningu : piers lub ryba i ryż lub makron kolacja : tuńczyk przed snem : odżywka białkowa
-do śniadania dodaj białka serwatkowego jak możesz -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem [...]
Czyli po przerobkach bylo by tak Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% 300ml Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 100g Posilek 2 Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Trening Po treningu Odzywka Bialkowa z Gainerem Posilek 3 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka [...]
[...] Jestem bardzo wdzieczny mam tylko jedno pytanie co do wyboru suplementacji. Chce kupic sobie Carn Plus i Power Guarana Hi Teca. Czy to dobry wybor na wypalenie tluszczyku? Konczy mi sie odzywka bialkowa i nie wiem co zakupic. Mam Protein 80 ale to jest oblesne i ciesze sie ze sie konczy. Moze byscie cos doradzili. Z gory dzieki. Pozdrowienia
jeśli nie jesteś w stanie czasem zmieścić tego 4.posiłku to możesz zmniejszyć jego objętość modyfikując go na np. odżywka białkowa+orzechy włoskie/migdały/olej lniany+owoc i możesz połączyć go z 5.posiłkiem tyle ze gdy wyrzuce ten posilek makaron+tunczyk to strasznie spadnie caly bilans kaloryczny i jedna porcja bialka ok ale co do tego dac zeby [...]
zrob sobie mix, odzywka bialkowa + ryz+woda(zmixowane w blenderze) i wypij, poza tym nie zmuszaj sie do picia wody Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-02-26 15:56:33
[...] na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Kulany - nie musisz pic az 1.5l na treninigu, jesli to dla CIebie problem. Po treninigu mozesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo razem z wspomniana odzywka bialkowa. Cho mozesz sobie zmiksowac ryz, zjesc banana itp... I absolutnie odradzam jedzenie surowego ryzu...
[...] zdecydowanie nie na miejscu. To jest szacunek? Więc dlatego proszę abyś wyjaśnił choćby to zdanie:Po treninigu możesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo razem z wspomniana odzywka bialkowa. Jeżeli ktoś pisze coś w sposób (carbo/vitargo) oznacza to że można tak albo tak. Więc nie istotne jest to czy zastosuje odżywkę carbo czy vitargo bo jest [...]
Przede wszystkim dieta. Jeśli tam są pewne braki to możesz je załatać odżywką białkową lub węglowodanową. A poza tym jedynym "anabolciznym" suplementem jest kreatyna. Na reszte szkoda pieniędzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Krete bym wziął razem z odżywką białkową + ofc. węgle 2. Banana musiałbyś duże zjeść żeby Ci wyszło 0,8-1,2g na kg masy ciała węgli / mutant mass po treningu najgorszy nie jest bo po treningu liczą się proste. Białko też oczywiście tak aby wychodziło ~~20g eaa czyli ok 30-40g białka. 3. Wyżej zadałeś to samo pytanie lol. [...]
Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]