odzywka białkowa

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

[...] rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i po treningu spalacz xplc i bcaa 19:30 kolacja piers kurczak gotowana lub pieczona salatka, owoce herbata z cytryna tak wyglada moj kazdy dzien [...]

1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 - możesz dodać warzywa 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 - zamień na ww złożone o niskim ig np. chleb razowy z piersią z kurczaka, oliwa i warzywa. 3 posiłek ( przed treningowy) [...]

Znaczy fak ze diete mam dalej nisko weglowodanowa, rano platki z odzywka bialkowa, 2 posilek 5 jajek 2 kanapki z chuda szynka, 3 posilek piers z kurczaka z warzywami, 4 posilek ser chudy z jogurtem no i na weczor bialko i glutamina. Tak mniej wiecej dita wyglada. Tyle ze masa to najmniejszy problem, bo mieso jest eleganckie, zgubilem fatu i wody, [...]

[...] nadłużej Ci wtedy starczy. W diecie staraj się mieć wegle o niskim indeksie gl ew. wyższy po treningu. Dieta. I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI taróg [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Dlaczego glutamina przed snem 20 minut przed odżywką białkową.Ja bym zrobi na odwrót , najpierw białko , póżniej glutamina ??? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

z Tym białkiem racja w tym posiłku :) dodaje tam 150g kurczaka z posiłku o 15 wyciagam serek i poledwice i daje polędwice z wołowiny 150g i pozdbede sie twarogu z 21 i odzywka białkowa długowchłanialna sobie dam czyli dodwanie banana np o tej 13 nie ma sensu lepiej tego ryzu wiecej zaraz wkleje poprawia rzuc okiem jeszcze jakbys mogł :) dzieki

[...] innego ? a to 20g ogorka robi robote bo daje jakis smak bez soli kurczak i ryz to masakra a ten ogorek mi pomaga to przelknac :P zrezygnuje jednak z tego twarogu o 21 i dam odzywka bialkowa na noc długowchłanialna tylko boje sie ze bedzie mi flakami wieczorem z glodu przewracac :P :D obczaj jeszcze teraz to wersja ostateczna niby :) i DZIEKI [...]

REDUKCJA CKD - dzień 16 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 5km Intensywność: umiarkowana/duża Teren: płaski Komentarz: dzisiaj troszkę szybszym tempem niż zwykle, ale fajnie się biegło, żałuję tylko że tak krótko, ale na więcej nie starczyło czasu -------------- Dieta:0 carb 1. jaja, oliwa 2. wołowina, rzepakowiec 3. ser biały, orzechy 4. [...]

raczej z taka masą kalistenicznych ćwiczeń nie wykonasz. Chyba że jakieś proste. Odzywianie raczej słabe, raz tylko mięso 2-3 x odżywka białkowa. 1700 zajedziesz organizm, rowalisz hormony które i tak mzoe już się słabo mają. Polecam Ci popracować z dietetykiem.

Wszystko poprawione. Zrobiłem zrzuty przy diecie z linku. Zatem ankieta: Cel : redukcja, rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 142 Wzrost : 185 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : (?) jeśli chodzi o biceps to 39,5 Obwód talii : pępek 139, biodra 122 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w [...]

no i stało się ktoś po 10ciu stronach zauważył ze odzywka białkowa zawiera bcaa i glutaminę i co teraz?

Odżywka białkowa o intensywnym smaku pewnie zrobi robotę.

Na jednym treningu spradzałaś maxy z przysiadu i MC, a do tego wyciskania? Gratuluję, ale są niemiarodajne. Jak u Ciebie wygląda technika? Jedzenie wygląda beznadziejnie, nie dość, że produkty są niskowartościowe, to jesz stanowczo za mało. Jeśli masz problemy z wciśnięciem posiłku rano przed siłownią, to polecam płatki owsiane+odżywka [...]

I 11:00 śniadanie b/ww/tł -50g musli 5,5/32/3 /jaki skład -300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 -brzoskwinia 200g 2/24/1 / warzywo -orzechy ziemne 50g 13/12/22 /włoskie RAZEM 30/83/28 II. 13:30 -2 jajka na twardo 120g 15/1/13 -grahamka 7/50/1,5 -kefir 180g 7/9/3 -pomidor 200g 1/10/1 RAZEM 30/70/19 15:00 TRENING 60min 16:00 AEROBY 45min III. [...]

czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to [...]

No więc obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne czyli moja waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka [...]

[...] albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina) 10g oleju warzywa 3 150 kury (ew.wołowina) [...]