Jak mozesz doradz mi w jednej sprawie. 8:20 zjadlem na sucho ts i zielona. 9;10 platki i odzywka bialkowa. I tak o 13 najpozniej mam wyjazd...i nie wiem jak zrobic drugi posilek. Jest 10:07, od 11.20 chcialem zaczac lekkie trening na silowni bo wczoraj dalem ostro, najpozniej o 12 chcialem zaczac bieganie okolo 45min, noi kolo 13 musze jechac. Co [...]
[...] 60 lydka 38 a odnosnie odzywiania to nie jem nic specjalnego 1posilek 4-5 calych jajek, płatki owsiane, orzechy 2posilek piers z kurczaka, makaron, łyzka oliwy, 3 posielk: odzywka białkowa ,łyzka oliwy, płatki owsiane, 4 piers z kuraka, ryz , oliwa, 5 : albo twarog albo tuncczyk i łyzka oliwy i to jest cale moje jedzenie wiadomo w miedzy [...]
Dzisiaj dzień nie treningowy, ale co najważniejsze dzisiaj reefed co = świetne jedzenie 1. Omlet białkowy posmarowany kremem nutlove i frużeliną z allnutrition 2. Indyk z makaronem, mozzarellą i cukinią 3. Twaróg ze śmietaną odżywką białkową i frużeliną 4 Burger + frytki z PasiBusa POLECAM !! Zwłaszcza mojego ulubionego Kevina :D 5. Naleśniki [...]
Wyliczona ilość składników odżywczych jest prawidłowa. Nie ma najmniejszego sensu zwiększania już wysokiej podaży białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Jeżeli chodzi o suplementcję, to dla osoby początkującej wystarczą podstawy. Będzie to witamina D3, omega 3 i odżywka białkowa, która zawsze może się przydać w sytuacji, [...]
Wtorek Dzisiejszy dzień trzeba dodać do udanych Z rana standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył [...]
reklamy megabola są ubarwnione. ok zgadzam sie ale czemu nie obrzucicie błotem hi-teca. też wymyśla różne cuda typu 3kg w miesiąc na hmb albo 16kg w miesiąc na hmb + odzywka białkowa + aminokwasy + wspaniałe batoniki. Wg mnie to hi-tec czy megabol to jeden h** Tu chyba rzeczywiście jest moda ***a*** megabola
[...] jak zakoncze plan. Szacunkowo chce pociagnac go 8 tyg. Co do odzywiania staram sie nie przekraczac przerw miedzy. posilkami aby nie byly dluzsze niz 4h. Przewaznie to jest musli z odzywka bialkowa lub jak nic innego nie mam to jakas chinka tego typu rozwiazania to ostatecznosc. Oczywiscie powyzszy sposob odzywiania jest po za glownymi posilkami.
Z jedzeniem lepiej niz wczoraj. Jest realna szansa na zjedzenie tego co trzeba jednak z malymi modyfikacjami. Jako ze trening wieczorem, tluszcz poszedl z orzechow a zamiast twarogu bedzie odzywka bialkowa. To powinno zalatwic sprawe. Jest nadzieja ze pacjent bedzie dojadal :-P
nie powiedzialem, zeby nie jesc, tylko, ze lepszym rozwiazaniem jest tunczyk lub odzywka bialkowa lub nawet piers z kurczaka, zobacz sobie sam w skladzie, ze mieso kurczaka (piers) czy ryba nie zawiera zadnych ww, produkty mleczne zawieraja cukier prosty-laktoza, oczywiscie jest to rzedu 4-5g, ale zawsze przy ilosci 200-300g robi sie z tego 15g, [...]
Khriz, zamiast posypki z cukru pudru to Hyper Pump, a zamiast mąki odżywka białkowa. Hmm.. Ciekawe co by było gdyby do białka dodał drożdży i upiekł.. :-D Zmieniony przez - muchospray w dniu 2012-12-05 14:55:33
[...] tluszczow na caly dzien? sniadanie jest dosc skromne koktail proteinowy ok, ale po treningu proponuje bialko szybkoprzyswajalne, czyli- albo w posilku np. piers z kury, albo odzywka bialkowa z tluszczow mozesz wlaczyc do diety oczywiscie niesmiertelna oliwe z oliwek extra vergin poza tym dieta wyglada dobrze, wazne abys spozywal odpowiednie [...]
hej. problemy techniczne i czas na ogarnięcie wypisek ;-) dzień 65 DIETA nieznana, ale wartości 140B/90T/70W trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - [...]
Na Twarz nic nie poradzisz. Tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała a tak sie składa że z brzucha schodzi najoporniej a z twarzy dość szybko. Na kalorie musisz patrzeć bo bilans musi być ujemny, nie ma przeproś. a co do białka.. najogólniej mówiąc, jeśli masz posiłki co jakieś 3 h to organizm powinien spalać tłuszcz a białko jako tako [...]
[...] max dwóch ! :) najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ? mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie sniadanie - 7.00 2 sniadnaie - 11.30 w szkole obiad a zarazem przetreningowy 15.00 posilek potreningowy + odzywka białkowa 17.00 kolacja - proteiny 20.00 22 spac ;)